CLA är en grupp fettsyror som fungerar som en kraftig antioxidant i kroppen och som motverkar både hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. Många tar ett dagligt tillskott av CLA för att kicka igång fettförbränningen och för att boosta sitt immunförsvar.
Vad är CLA?
CLA, eller konjugerad linolsyra, är en grupp fettsyror som består av minst 28 olika varianter av linolsyra. Det finns i nötkött och i mejeriprodukter. Idag kan man också tillverka CLA av hög kvalitet av tistelolja. Ämnet är väldigt populärt som kosttillskott.
Linolsyra, som CLA i huvudsak består av, är en omega-6-fettsyra. Linolsyra klassas som en fleromättad fettsyra och är en så kallad essentiell fettsyra. Detta betyder att den är livsviktig och att vi endast kan få i oss den via kosten eller via kosttillskott. Kroppen kan alltså inte själv producera den.
Så får du i dig CLA och omega-6
Du får i första hand i dig det via din kost eller via kosttillskott. Eftersom linolsyra finns i växters triglycerider och betesdjuren äter växter, kan du få i dig den essentiella syran genom att äta kött och mjölkprodukter. Du kan också få i dig fettsyrorna med hjälp av tillskott som framställts av tistelolja. Detta är fördelaktigt för dig som på ett smidigt sätt vill få i dig extra konjugerad linolsyra.
Den essentiella fettsyran linolsyra, som CLA består av, hittar du främst i oljor så som druvkärnolja, solrosolja, hampfröolja eller sesamolja. Andra livsmedel som innehåller höga halter av linolsyra är valnötter, solrosfrön och majonnäs.
Enligt Livsmedelsverket får en genomsnittlig svensk i sig ungefär 9 gram omega-6-fett dagligen, vilket motsvarar cirka 4 procent av energiintaget. Detta är i underkant av vad som rekommenderas. Fem till tio procent av den energi vi får i oss från maten bör komma från fleromättade fetter. Till fleromättade fetter hör också omega-3, som bör utgöra ungefär en procentenhet av energiintaget. Att dagligen ta ett tillskott av CLA kan därför vara ett bra sätt att öka sitt intag av omega-6.
Det finns inget som tyder på att det är farligt om mer än tio procent av energiintaget kommer från fleromättade fetter. Tidigare trodde man att omega-6 kunde öka risken för inflammatoriska sjukdomar. Senare forskning visar dock att detta antagande varit fel. Det finns idag inget bevisat samband mellan intag av omega-6 och inflammatoriska markörer. Allt pekar tvärtom på att CLA är en fettsyra med skyddande egenskaper utan kända negativa egenskaper.
Köpguide
För att skapa CLA ur tistelolja måste fettsyran förändras i sin molekylära struktur. Att fettsyran är konjugerad betyder att flera varianter, isomerer, av en och samma fettsyra har skapats. CLA består av minst 28 varianter av linolsyra. Väldigt förenklat kan man säga att ju högre andel isomerer i en produkt, desto högre andel ”aktivt” CLA. Det är därför fördelaktigt om ett tillskott har en hög andel isomerer.
Topplista 2023
Nedan har vi tagit fram en topplista med de bästa CLA-tillskotten på marknaden just nu. De produkter som återfinns på topplistan har fått bra recensioner av tidigare köpare, har god kvalitet och är prisvärda.
#1 Core CLA
Detta kosttillskott med konjugerad linolsyra är det, enligt oss, bästa på marknaden just nu. Tillskottet består av 1000 milligram naturligt CLA per kapsel och är ett av de starkaste tillskotten med 80 procent isomerer.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
#2 Ultimate CLA
Denna produkt från Star Nutrition är en riktig storsäljare. Det är ett högkoncentrerat kosttillskott med CLA utvunnet från tistelolja.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
#3 Smartsupps CLA
En prisvärd produkt från Smartsupps som räcker i hela två månader. Högkvalitativ CLA i smidiga kapslar.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
Därför ska du äta konjugerad linolsyra
Linolsyra är nödvändigt för vävnadernas normala tillväxt och funktion, främst cellmembranens och hudens funktion, och påverkar lipidomsättningen. Det sistnämnda gör att CLA bidrar till en sund vikt eftersom det förhindrar inlagring av fett i fettcellerna.
Till en början var CLA främst populärt bland kroppsbyggare som ville minska fettmassan inför exempelvis en tävling. Idag används det av väldigt många olika sorters atleter eftersom det har en positiv effekt på fettinlagring och fettförbränning.
De fleromättade fettsyrorna, så som linolsyra, bidrar också till att behålla normala kolesterolnivåer i blodet. Konjugerad linolsyra sänker nivåerna av triglycerider och det dåliga kolesterolet, LDL. Därmed minskas risken för hjärt- och kärlsjukdom.
Det fungerar också som en kraftfull antioxidant, tack vare detta har fettsyran en tumör- och cancerhämmande effekt.
Sist men inte minst har man kunnat visa att CLA aktiverar kroppens immunförsvar eftersom fettsyran bidrar till att både mängden vita blodkroppar ökar och att blodkropparnas förmåga att bilda antikroppar ökar. Kroppens förmåga att bekämpa virus, bakterier och svamp blir därför bättre.