GABA kosttillskott tas oftast för att minska stress och ångestladdade tankar eller för att förbättra sömnkvaliteten.
Vad är gaba?
GABA, gamma-aminosmörsyra, är en neurotransmittor i det centrala nervsystemet. Neurotransmission är en process där nervceller skickar signaler till andra nervceller eller till muskler. Om neurotransmissionen inte fungerar som den ska ger det upphov till mental trötthet och andra typer av psykiska problem.
GABA understödjer signalsubstansen glutamat/glutaminsyra, som är den vanligaste signalsubstansen i nervsystemet. Hjärnans nervsignaler överförs till 90 procent med glutamat. En god balans mellan glutamat och GABA är nödvändigt för att neurotransmissionen ska fungera väl.
Så får du i dig det
GABA förekommer naturligt i kroppen. Med en hälsosam livsstil och bra kostvanor ska kroppen klara av att tillgodose behovet av signalsubstansen. Är du däremot utsatt för långvarig stress, har dåliga kostvanor eller lider av sömnbrist kan detta leda till brist på ämnet. I riskzonen ligger också glutenintoleranta eller diabetespatienter. Även tarmflorans status kan påverka nivåerna av GABA.
För att främja dina nivåer av ämnet i kroppen finns det vissa livsmedel som du kan äta, till exempel rotfrukter, olika typer av kål och mörkgröna bladgrönsaker. Även hela frön och fullkorn främjar dina nivåer. Mat som innehåller goda bakterier så som yoghurt, kefir, surkål eller miso kan också hjälpa mot brist på GABA eftersom de påverkar tarmfloran på ett bra sätt.
För att vara säker på att få i dig det kan du också använda dig av kosttillskott som innehåller signalsubstansen.
Topplista 2020
Nedan har vi tagit fram en topplista med de bästa GABA tillskott enligt oss.
#1 GABA 500, Healthwell
Detta kosttillskott från Healthwell innehåller GABA och vitamin B6 och används som komplement till god kosthållning och en sund livsstil. Kapslarna är vegetabiliska och lättsvalda. En kapsel innehåller 500 mg GABA och 10 mg vitamin B6. Vitamin B6 ingår i energiomsättningen och bidrar till ett normalt nervsystem. Du kan köpa 300 kapslar till extra förmånligt pris.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
#2 Solgar 500 mg
Dessa lättsvalda, vegetabiliska kapslar från Solgar innehåller 500 mg GABA. Fria från salt, socker och stärkelse. Tanken är att kapseln ska intas innan du går och lägger dig på kvällen, för att förbättra sömnkvaliteten. Effekten beror på att signalsubstansen har en hämmande funktion på de impulser som skickas mellan dina nervceller, aktiviteten går därmed ned.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
#3 Gaba, 90 caps, Delta Nutrition
Även dessa kapslar innehåller 500 mg GABA per portion. Intas med fördel på kvällen för att förbättra sömnkvaliteten. Prisvärd produkt.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Därför behöver du det
För låga nivåer av eller brist på substansen kan ge symptom så som dåligt minne, huvudvärk, humörsvängningar, stress, oro, dålig sömn eller utmattning. Du kan även få muskelspänningar eller kramper.
Sömnkvaliteten påverkas också av nivåerna. För låga nivåer kan påverka sömnen negativt och därmed också hur du fungerar i vardagen. Många som tagit kosttillskott med ämnet upplever en bättre sömnkvalitet, även om det ännu inte är kliniskt bevisat att syntetiskt framställd GABA fungerar vid sömnproblem.
Ett tillskott med GABA ska inte ersätta en allsidig kost och en sund livsstil. Är du insulinkänslig, tar blodfettssänkande medel eller har njur- eller leversjukdom ska du inte använda kosttillskott med ämnet. Även barn, ammande och gravida ska avstå dessa kosttillskott. Har du sömnproblem bör du rådgöra med en läkare om du planerar att använda tillskottet under en längre period.