PWO är ett kosttillskott som ska ge dig extra energi och verka prestationshöjande. Många använder det för att uppnå ökad uthållighet och styrka. Det är dock ytterst individuellt hur bra effekt som uppnås, något som kan vara bra att veta innan du köper en PWO.
Vad är PWO?
Ett PWO, pre-workout, är ett kosttillskott som du tar för att få ut så mycket som möjligt av ett träningspass.
Olika PWO:s har olika kompositioner och har tagits fram med olika syften. Den gemensamma nämnaren brukar dock vara huvudsyftet: att öka styrka, energi och fokus, förbättra uthålligheten, bidra till minskad muskelnedbrytning, optimera den hormonell statusen samt att ge extra muskelpump och tryck.
Så får du i dig PWO
PWO är ett pulver som du blandar med vatten i en shaker. Drick blandningen ca 30 minuter innan ett träningspass.
För att sova gott på natten bör du undvika att använda din Pre Workout fyra timmar innan läggdags.
Ett tips är att börja med exempelvis en halv dos för att fastställa din egen toleransnivå. Tänk också på att inte överskrida det rekommenderade intaget som föreskrivs på förpackningen.
Topplista Bästa PWO 2021
Nedan har vi tagit fram en topplista med de, enligt oss, bästa PWO på marknaden just nu. Samtliga innehåller ytterst genomtänkta kombinationer av ämnen vilka syftar till att öka din prestationsförmåga och till att ge dig goda förutsättningar för att utvecklas som atlet.
#1 RAW Rampage
Detta är den, enligt oss, bästa Pwo på marknaden just nu. Den innehåller bland annat N-acetyl-l-tyrosin, beta alanine, kolin, koffein och kreatinblandningen kreatinbisglycinate™. Produkten har en hög magnesiumhalt för att gynna kroppens mineralbalans och har dessutom förstärkts med både vitamin C, vitamin B6 och piperin. Förpackningen innehåller 500 g, ca 20 portioner. Produkten kommer i många olika smaker. Vad sägs om ”jordgubbs lemonad”, ”santas christmas cola”, ”sura cola nappar” eller ”syrliga äpplen”?
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
#2 Mutant Madness
Detta är en riktigt kraftfull PWO, framtagen för dig som älskar att träna och är ute efter det lilla extra. Innehållet består av en mix av bland annat koffein, arginin, citrullin och beta alanine. Beta alanine och koffein samverkar för att öka muskeluthålligheten, styrkan och koncentrationsförmågan under hela passet. För att bra upptagning har produkten dessutom berikats med ett innovativt absorptionsmatrix. Förpackningen innehåller ca 30 portioner. Produkten säljs med fem olika smaker: blue raspberry, peach mago, pineapple, roadside lemonade samt sweet iced tea.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
#3 The Butcher, 525 g, Swedish Supplements
The Butcher från Swedish Supplements är ett kosttillskott för de mest dedikerade atleterna. Produkten innehåller 12 ingredienser, bland annat en rejäl dos av både koffein och kreatin. Noga uttänkta föreningar optimerar pulvrets egenskaper. Exempelvis möjliggör trikreatinmalat kombinerat med kreatinmonohydrat ökad fysisk prestation vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning. En förpackning innehåller 25 portioner. Produkten säljs med fem olika smaker: battlefield red, black razz, energy drink, frenzy lemon coke och zombie cola.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Fördelar med Pre Workout
PWO är ett kosttillskott som ska ge dig extra energi och verka prestationshöjande. Det har också potential att förbättra din uthållighet och styrka. Hur bra effekt som uppnås är ytterst individuellt, något som kan vara bra att veta.
Generellt kan nämnas att en allsidig och varierande kost innebär ett högre intag av vitaminer och mineraler. Kosttillskott kan inte generellt förväntas ge någon mätbar prestationshöjning.
En PWO är en blandning av olika ämnen med syfte att hjälpa dig som tränar att nå nya nivåer. Ibland innehåller det både kreatin och citrullin, vilka båda bidrar till ökad muskelkontakt. Kortfattat kan man säga att kreatin tillför extra energi till musklerna, något som gör att du förhoppningsvis orkar fler repetitioner vid träning. Det finns en hel del evidens kring kreatin i form av kosttillskott, som pekar på att ett intag ökar den fysiska prestationen vid träning.
Mineralerna magnesium, zink och kalium, som ofta ingår i PWO:s bidrar alla till normal muskelfunktion. Zink bidrar till normal proteinsyntes och normala muskelbyggande hormonnivåer. Magnesium har en viktig roll att spela när det kommer till muskelkontraktion, elektrolytbalans och proteinsyntes. Vitaminet kolin å sin sida bidrar till bättre muskelkontroll.
Inte sällan är produkterna också berikade med vitaminer så som exempelvis vitamin C och vitamin B6. Vitamin C motverkar fria radikaler i kroppen och bidrar till immunsystemets normala funktion. Vitamin B6 är bra att få i sig eftersom det bidrar till en normal energiomsättning och motverkar utmattning och trötthet.
Koffein är basen i de flesta moderna energidrycker och ingår ofta i PWO:s. Det har en centralstimulerande effekt och bidrar till minskad upplevd ansträngning. Det har också en prestationshöjande effekt, särskilt vid korta arbeten med hög intensitet.
Sist men inte minst kan vi nämna beta alanine, en icke-essentiell aminosyra som visat sig kunna ge positiva effekter vid träning. Framförallt påverkas prestationsförmågan vi högintensiv träning såsom vid intervallpass och cirkelträning.