Brist på folsyra, vitamin B9, kan leda till blodbrist. Detta gör att du känner dig trött, yr och får huvudvärk. Det är möjligt att du får i dig tillräckligt av vitaminet via din kost. Allt för många får dock i sig för lite folat via kosten. Därför kan ett kosttillskott med folsyra vara en bra idé.
Vad är folsyra?
Det kallas också vitamin B9 och är en pteroylmonoglutaminsyra. Något som kanske inte säger dig så mycket. Det som är viktigt att veta är dock att vitaminet är kofaktor till flera viktiga enzymer i syntesen av DNA och omsättningen av aminosyror.
Folsyra är benämningen på folat i kosttillskott. I kosten benämns det som folat. De är alltså två sidor på samma mynt.
Folat lagras i mycket liten grad i kroppen. Brist på vitaminet leder till nedsatt DNA-syntes som bland annat medför långsammare bildning av röda blodkroppar. Det leder också till slemhinneskador på taren. Därför är det viktigt att fylla på regelbundet med folat och/eller folsyra.
Så får du i dig folsyra
En vuxen person bör få i sig minst 200 mikrogram folat per dag. Rekommendationen ligger dock på 300 mikrogram. Maximumkonsumtion ligger på 1000 mikrogram folsyra per dag. Maxgränsen gäller dock bara intag via kosttillskott. Ett intag av folat via kosten har ingen given maxgräns. Gravida och ammande bör få i sig 500 mikrogram per dag.
Folat finns mest i inälvsmat, ärtor, bönor samt gröna grönsaker. Lever av nöt innehåller 2300 mikrogram folat per 100 g. Kikärtor innehåller 557 mikrogram per 100 g. Detta kan jämföras med skinka, som innehåller 3 mikrogram folat per 100 g. Även fullkornsprodukter, filmjölk och yoghurt innehåller förhållandevis mycket folat.
Vitaminet är känsligt för värme och kan reduceras med mer än 50 procent vid kokning. Däremot ger wokning eller tillagning i mikrovågsugn en mindre förlust av vitaminet.
Många får i dag i sig för lite folat från maten. Vet du med dig att du äter lite inälvsmat eller ärtor, bönor och gröna grönsaker kan det vara en bra idé med ett kosttillskott med folsyra. Det är också lättare för kroppen att ta upp än folat. I riskzonen ligger du som:
- Har en kost som till stor del består av stärkelserika basvaror,
- Äter ensidig kost,
- Är gravid eller ammande,
- Dricker mycket alkohol,
- Eventuellt du som äter läkemedel mot epilepsi eller diabetes. Du bör kolla med din farmaceut om det läkemedel du använder ger en ökad nedbrytning i levern.
Topplista 2023
Vi har listat de, enligt oss, bästa kosttillskotten med folsyra 2022. Vi har tittat på näringsinnehåll, pris och tidigare recensioner.
#1 Folsyra, Healthwell
Detta kosttillskott ger dig 400 mikrogram folsyra per portion, den perfekta mängden för fertila kvinnor och för dig som redan är gravid. Du kan köpa 150, 300 eller 450 kapslar – ju fler ju billigare. Bra och prisvärd produkt.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
#2 Great Earth Folsyra Vegan
Detta är ett vegetabiliskt tillskott som ger dig 400 mikrogram folsyra per tablett. Tillskottet innehåller metylfolat, som är en lättupptaglig form av ämnet. Bästa alternativet för dig som är vegan.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
#3 Folsyra+B6+B12 + D
Detta är en multitablett med B-vitaminer. Förutom vitamin B9, dvs folsyra, innehåller den B6, B12 och vitamin D. Olika vitaminer som alla bidrar till en normal blodbildning och syftar till att uppmuntra ett fungerande immunsystem. Innehållet ligger på 400 mikrogram. Tabletten är vegetabilisk och därmed veganvänlig.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
Därför ska du äta det
Brist på folat leder till nedsatt DNA-syntes. Detta medför långsammare bildning av röda blodkroppar och slemhinneskador på tarmen. Eftersom de röda blodkropparna blir färre ger detta blodbrist, det vill säga anemi. Risken att drabbas av Alzheimers är också större bland de som har en låg folsyrahalt i blodet än bland de som ligger på en god nivå.
Det är extra viktigt att gravida äter mat som är rik på folat under hela graviditeten. Detta beror på att blod- och cellbildning ökar folatbehovet. Utöver folatrik kost bör därför alla gravida och alla de som planerar att bli gravida äta kosttillskott som ger 400 mikrogram folsyra per dag. Detta minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret. Låga folathalter ökar även risken för missfall.