Jod är en mycket viktig mineral för din kropp. Jod behövs för din ämnesomsättning och påverkar ditt nervsystem positivt. Befarar du att du får i dig för lite jod via kosten kan jodtabletter vara ett billigt, bra och smidigt alternativ.
Vad är jod?
Det är ett grundämne som förekommer i vår berggrund, det är dessutom en beståndsdel i våra sköldkörtelhormoner. Det är ett av de få mineralämnen som ingår i människans hormoner. Upptaget sker via mag- och tarmkanalen, via kosten, och är i princip fullständigt.
Så får du i dig jod
Du som äter fisk och skaldjur, ägg samt mjölkprodukter får i dig jod via kosten eftersom dessa livsmedel innehåller mycket av ämnet. Joderat salt är också en mycket viktig källa. Det är extra viktigt för dig som är vegetarian eller vegan att använda joderat salt eftersom du med största sannolikhet då utesluter många saker som är rika på mineralet.
Algprodukter, så som kelp, innehåller också jod. Tyvärr kan en del algprodukter till och med innehålla skadligt höga halter – kolla därför innehåll på förpackningen och följ Livsmedelverkets rekommendationer om dagligt intag. Detta ligger på 150 ug jod per dag för vuxna. Algolja är vanligen fri från jod, något som brukar framgå av information på förpackningen.
För dig som vet med dig att du får i dig för lite via kosten är jodtabletter ett mycket bra alternativ.
Bästa köp av jodtabletter 2023
Nedan har vi tagit fram en topplista över de, enligt oss, bästa jodtabletterna på marknaden just nu. Vi har bara tagit med produkter som har en godtagbar nivå av jod enligt Livsmedelsverkets rekommendationer. Utöver detta har vi tittat på kvalitet, omdömen från köpare samt pris.
#1 Thorne Jod & Tyrosin
Vårt nya val som bästa jodtabletter år 2023.
Detta är ett par riktigt bra jodtabletter, från märket Thorne Research, som innehåller en smart mix av både jod och aminosyran L-tyrosin i en och samma kapsel. Kapseln är vegetabilisk och 1 styck kapsel innehåller hela 225 mikrogram jod i form av kaliumjodid. Kaliumjodid är ett bra val då det är extra lätt för kroppen att ta upp.
Kapseln innehåller 500 milligram av aminosyran L-tyrosin. L-tyrosin bidrar effektivt till bildning av tyridhormonet tyroxin. Kapselns jod bidrar bland annat till en normal produktion av sköldkörtelhormon, kroppens energiomsättning och till nervsystemets normala funktion.
Burken innehåller 60 kapslar. Rekommenderat intag för denna topplistas vinnare är 1 styck kapsel vid 2 tillfällen per dag. Helst ska dessa tillfällen vara i samband med två olika måltider. Om du följer rekommenderat intag håller en burk i 1 månad. Rekommenderad dosering bör ej överskridas.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
#2 Jod Kelp 200
Detta är ett bra veganskt kosttillskot, från Healthwell, baserat enbart på den naturligt jodrika algen Kelp.
Dessa jodtabletter är oerhört populära och just dessa kelpalg-tabletter har fått ett stort uppsving på svenska marknaden de senaste två-tre åren.
Algen kelp har ett helt naturligt rikt innehålla av jod. Det är en av de säkraste källorna till jod och därför är detta en av dess största användningsområden. Kelp är en brunalg som växer bland kuster i havsvatten runt om i världen. Kelpalgen kan i matvarubutikerna ibland också kallas för Kombu. Förutom sin riklighet på jod så innehåller kelp även antioxidanter, vitamin K2 och selen.
Utöver innehållet av de jodrika algerna har tabletterna tagits fram med hjälp av naturliga ämnen för sammansättning till en praktisk tablett. De ämnen som används för att binda ihop tabletten är cellulosa, silica och kokosolja. Tabletterna binds sedan ihop genom en skonsam kallpressning. Utmärkt val för veganer som gärna vill ha koll på vad de stoppar i sig.
En jodtablett innehåller 20 mg kelp, vilket i sin tur innehåller 200 mikrogram (µg) jod, som då ligger en bit under Livsmedelsverkets övre gräns (600 µg/dag).
Rekommenderad dosering per dag är 1 styck tablett. Den sväljs enkelt med vatten och bör intas i samband med måltid.
Dessa jodtabletter hette tidigare enbart ”Jod Kelp”. De har nu bytt namn till ”Jod Kelp 200” för att förtydliga dess innehåll på 200 µg per dosering. Produkten i sig har inte ändrats på sitt innehåll, utan denna ändring berör enbart namnsättningen.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
#3 Great Earth Kelp
Detta är ännu en jodtablett, från märket Grean Earth, som är framtagen och tillverkad med algen Kelp. Denna alg är en helt naturlig och mycket populär källa till jod.
Dessa algbaserade jodtabletter innehåller 225 mikrogram jod. Tabletterna är veganska och innehåller även dikalciumfosfat, mikrokristallinisk cellulosa, veg. fettsyror, veg. magnesiumsalt av fettsyror, hydroxipropylmetylcellulosa, veg. glycerol och kaliumjodid. Tyvärr en något längre lista än de veganska jodtabletterna ”Jod Kelp 200” här ovan i listan.
En burk innehåller 150 jodtabletter. Ett rekommenderat intag är 1 styck tablett per dag, tillsammans med måltid. Vid rekommenderat intag håller då en burk i hela 5 månader.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
Därför ska du äta jodtabletter
Jod behövs för din ämnesomsättning och bidrar till nervsystemets normala funktion samt till bibehållandet av en normal hudkvalité.
Det är ganska vanligt att man har svårt för att få i sig tillräckligt med jod. Brist på det kan leda till struma, att sköldkörteln blir förstorad och att ämnesomsättningen påverkas. För att förhindra brist på jod rekommenderar Livsmedelsverket ett intag om 150 mikrogram per dag. Gravida och ammande kvinnor rekommenderas ett något högre intag eftersom mineralen bidrar till tillväxt och normal utveckling av fostret.
Ett normalt intag av jod medför inga biverkningar. Däremot kan ett för högt intag påverka sköldkörtelns funktion med rubbningar i sköldkörtelhormonbalansen som resultat. Den övre gränsen för säkert intag är 600 mikrogram jod och dag för vuxna. För gravida och ammande kan ett jodöverskott påverka fostret/barnet negativt vad gäller mental och fysisk utveckling.
Sist men inte minst kan jodtabletter vara bra att ha hemma i förebyggande syfte. Vid en kärnolycka, när radioaktiv jod frigörs i luften, kommer detta in i lungorna med andningen och samlas i sköldkörteln. Detta kan leda till uppkomst av tumörer eller en funktionsnedsättning i körteln. Samlingen av radioaktiv jod förebyggs genom att ta en jodtablett. Det är dock avgörande att ta jodtabletten i rätt tid. Tar du tabletten för tidigt eller för sent minskar skyddet. Vid en kärnolycka meddelar myndigheterna när du ska ta din tablett.
Symptom vid jodbrist
Jodbrist kan ge upphov till en del olika typer av symptom. Några av de vanligare symptomen vid jodbrist är:
- Struma – Förstprad sköldkörtel som ger form av svullnad på halsen
- Håravfall
- Torr hud
- Lättare för övervikt och viktuppgång
- Trötthet
- Att hjärtat slår långsammare
- Oregelbunden mensturation
- Problem med minnet
Om du har uppmärksammat att du haft några av dessa symptom under en längre tid kan du vara i riskzonen.
De människor som löper störst risk för att drabbas av just jodbrist är bland annat gravida och ammande kvinnor, veganer, vegetarianer, unga flickor som har lågt intag av mejeriprodukter, och de få svenskar som inte använder jodsalt och/eller jodtabletter. Jod skall dock också användas med försiktighet vid graviditet och inte överdoseras.
Vanliga frågor om jod
Vi har märkt att det finns många återkommande frågor som ofta dyker upp när det talas om jod och jodtabletter. Vi har besvarat några av dessa frågor här nedan.
Finns det veganska jodtabletter?
Ja, det finns idag jodtabletter som är helt veganska. Hela vägen från det aktiva jodrika innehållet till det bindingsmedel och/eller kapslar som används. Ett mycket bra exempel på en sådan, helt vegansk, jodtablett är Jod Kelp 200 från Healthwell. Det är en vegansk jodtablett gjord på den naturliga och högt jodberikade algen Kelp. Som bindningsmedel i tabletten används enbart veganskt cellulosa, silica och kokosoljla, som kallpressas samman.
När ska man ta jodtabletter?
Jodtabletter tas primärt i två olika syften, vilka är:
- För att skydda kroppen mot strålning
- För att upprätthålla rätt balans av jod i kroppen, i både förebyggande och läkande syfte
Om du tar jodtabletter för att skydda dig mig strålning bör du ta jodtabletterna en stund innan du kommer att utsättas för strålning genom inandning av radioaktiv jod i luften. För att kroppen skall kunna hinna att ta upp den ofarliga och stabila jod som finns i jodtabletterna bör du ta tabletten minst 1-6 timmar före du blir utsatt för strålning. En jodtablett skyddar dig i cirka 1-2 dygn. Är du dagligt utsatt för strålning och strålningsrisk kan du ta jodtabletter regelbundet varje dag (utifrån förpackningens dagliga rekommenderade dosering).
Om du vet med dig att du har lätt för att få brist på jod bör du regelbundet ta jodtabletter. De som tillhör riskgrupper för jodbrist och som bör överväga att ta jodtabletter regelbundet är:
- Gravida och ammande kvinnor
- Veganer och vegetarianer
- De som inte använder jodsalt och/eller jodtabletter
- Unga flickor som har lågt intag av mejeriprodukter
Tillhör du någon av dessa riskgrupper tar du då vanligtvis ett rekommenderat intag på 1 styck tablett dagligen tillsammans med måltid. Givetvis kan rekommenderad dosering variera mellan olika tabletter och tillverkare. Läs därför alltid på anvisningarna som kommer med.
Vilka jodtabletter är bra mot strålning?
Vid strålning vill du maximera ditt dagliga intag av jod. Detta kan du göra genom använda en tablett med ett högt innehåll av jod. En jodtablett med högt innehåll av jod är till exempel Thorne Jod & Tyrosin, som innehåller 225 mikrogram (µg) jod (kaliumjodid). Givetvis kan du också ta en högre dosering genom att ta fler tabletter och/eller kapslar. Var dock försiktig med överdosering och se gärna till Livsmedelsverkets rekommenderat dagligt intag (RDI). En övre gräns för säkert intag, så kallat upper level (UL), är 600 mikrogram jod per dag för vuxna.
Om du bor i ett utsatt område eller i den så kallade beredskapszonen nära ett kärnkraftverk bör du ha jodtabletter redo till hands. Om en olycka inträffar och farligt radioaktivt utsläpp har börjat spridas i luften så ska du inta jodtabletter direkt. Det radioaktiva utsläppet kan nämligen innehålla radioaktivt jod (till exempel jod-131). Din sköldkörtel tar naturligt upp och använder jod. För att förhindra detta vill du därför mätta sköldkörteln med ofarlig stabil jod, innan den skulle få för sig att ta upp någon radioaktiv jod.