Aminosyror är beståndsdelarna i protein och det finns totalt cirka 500 stycken som är kända idag. Av dessa 500 är det 22 som är grunden i vårt mänskliga protein. Det som är intressant i detta avseende är de så kallade Essentiella Aminosyrorna som kroppen själv inte kan producera. Det finns 9 essentiella aminosyror och de måste tillföras via kosten. De övriga 13 aminosyrorna kan kroppen själv tillverka genom att omvandla andra ämnen. De essentiella förkortas ofta med EAA (essential amino acids).
Var finns essentiella aminosyror?
Som sagt så måste du få i dig dem via maten. De finns i så kallat fullvärdigt protein (att det är fullvärdigt betyder att det innehåller just alla essentiella aminosyror).
De vanligaste källorna till fullvärdigt protein är alla sorters kött, ägg, mjölkprodukter men även vissa bönor och nötter.
Fördelar med EAA tillskott vid styrketräning
Det som har gjort EAA så populärt är att de kan ge en extra effekt vid styrketräning och muskeluppbyggnad. Det är väl etablerad fakta att det är viktigt att få i sig protein för att bygga muskler. Protein är ju byggstenarna i våra muskler. Extra bra är det att få i sig protein i nära anslutning till muskelnedbrytningen, det vill säga efter man har styrketränat. Därför är det så populärt med bra proteinpulver för de som gymmar.
Fördelen med att använda sig av essentiella aminosyror istället för proteinpulver är att kroppen inte behöver spjälka proteinet (bryta ner det i aminosyror, vilket den alltid måste göra). När du tar ett EAA kosttillskott så tillför du kroppen alla de viktiga aminosyrorna direkt i ren form. Det gör att upptaget blir mycket snabbare och effektivare.
Det finns studier som jämfört effekten av muskeluppbyggnad (proteinsyntes) mellan EAA och vanligt proteinpulver. De har visat att EAA kan höja proteinsyntesen mer. Att maximera proteinsyntesen är av största vikt när man styrketränar och vill bygga muskler.
Vilket är det bästa EAA tillskottet?
Vilken EAA som är bäst i test beror främst på dess pris och smak. Detta eftersom grundinnehållet helt enkelt är just bara de essentiella aminosyrorna. Det kan per definition inte vara någon produkt som har ett “ännu bättre innehåll” eftersom det ska vara samma i alla.
Det som dock kan skilja en aning är ration mellan de olika aminosyrorna. Men även om det är lite olika ratios så är det omöjligt att säga om något är bättre och troligtvis gör det ingen som helst skillnad. Så det är som sagt främst smak och pris som avgör.
Sen ska man dock vara uppmärksam så det inte är massa andra onödiga, eller för den delen ohälsosamma/olagliga, ingredienser i burken. Välj gärna produkter från välkända och helst svenska tillverkare. Det finns många EAA tillskott som även har lite andra ingredienser tillsatta som ska göra dem “ännu bättre” men det är generellt sett bara något som blir onödigt dyrt för konsumenten. Det är oftast bäst att välja ut några erkänt bra bas-produkter och hålla sig till dem.
Topplista 2020
Nedanför listar vi de bästa essentiella aminosyrorna på den svenska marknaden enligt oss.
Core EAA Powder
Ett klassiskt EAA tillskott som är bäst i test enligt mig. Det finns i många olika goda smaker. Min favorit just nu är Caribbean, men även Cola är en jag kan rekommendera!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Star Nutrition – Supreme EAA
En bra produkt från Star Nutrition. Detta var för övrigt de allra första essentiella aminosyrorna jag köpte och använde. Dock är de nästan 1/3 så dyra som Core här ovanför.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Chained Nutrition – EAA Hardcore
Jag har faktiskt inte testat just denna produkt, däremot har jag använt deras BCAA flera gånger och den är mycket god och bra. Den är ungefär lika dyr som Star Nutrition, men det är ofta kampanjpris hos Gymgrossisten, så spana in priset här nedanför!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
När ska man ta EAA?
Som vi ofta pratar om är det bäst att ta ditt protein eller aminosyratillskott i samband med träning. Det är extra bra att ta det på tom mage för att stimulera proteinsyntesen maximalt.
Ett bra förslag är att ta det på tom mage lite innan du ska utföra styrketräning eller liknande. Sen direkt efteråt tar du en till dosering och därefter inom någon timme eller två ska du försöka få i dig ett komplett mål bra mat.
Hur mycket essentiella aminosyror ska man ta?
Nu har vi presenterat när du ska ta dem och nästa fråga är hur mycket du ska ta. En standard dosering är runt 10-12 gram rena essentiella aminosyror vid varje intag. Att ta mindre stimulerar muskeluppbyggnaden sämre och att ta mer verkar inte stimulera mer.
Vi kan även tipsa om det liknande aminosyretillskottet BCAA som innehåller de 3 grenade aminosyrorna och är väldigt populärt. Läs mer om BCAA i denna artikel!
Maximera din träning genom att införa EAA i din kosttillskottsarsenal! Det kostar mer än vanligt proteinpulver, men det kan också ge mer effekt enligt viss forskning och studier!