Om du på ett enkelt sätt vill stilla din hunger och/eller ökat ditt proteinintag är proteinbars ett smidigt alternativ. De extra proteinerna bidrar bland annat till att förstärkta effekterna av din träning.
Vad är proteinbars?
En proteinbar kan ses som ett mellanmål eller som ersättning för en måltid. Den innehåller i huvudsak proteiner, mättar bra och gynnar dig som rör på dig, tränar mycket och vill bygga muskler.
Proteinbars finns i många olika utföranden, ofta med vassleprotein eller med en blandning av mjölkproteiner som bas. Även sojaproteiner eller nötter är vanligt förekommande.
Klicka här för att se hela utbudet av bars hos Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att se hela utbudet av bars hos Gymgrossisten!
Vilken proteinbar är bäst?
Det finns många olika typer av proteinbars och det gäller att hitta en bar som passar dig och din livsstil. Medan vissa proteinbars passar bäst i samband med träning kan andra vara mer lämpliga som måltidsersättning.
En viktig del i att välja bar är att titta på kaloriinnehållet. Det finns kalorisnåla bars med mindre än 200 kcal per bar, medelkaloribars med mellan 200 och 400 kcal per bar samt kaloririka bars med mer än 400 kcal per bar. Det är din totala energiförbrukning som ska avgöra valet. Tränar du mycket kan du gå för en kaloririk variant. Är du ute efter ett lite nyttigare snack, men rör på dig lite mindre, kanske du ska välja en kalorisnål bar.
Det bästa är om andelen protein står för minst hälften av näringsinnehållet och gärna mer än andelen kolhydrater. Är andelen protein mindre än andelen kolhydrat är det snarare en energibar än en proteinbar.
En proteinbar som innehåller mjölkprotein är mycket bra ur proteinkvalitetssynpunkt. Sojaproteinbaserade produkter håller också en helt okej kvalitet sett till proteinkvalitet.
Sist men inte minst ska du välja en proteinbar som du tycker smakar gott. Glöm dock inte att ju mer protein din bar innehåller desto mindre av andra ämnen så som kolhydrater, socker och fett. Detta kan innebära att de allra godaste barerna inte innehåller så hög andel protein och vice versa. Här får du kompromissa. Självklart finns det proteinbars med hög andel protein och riktigt god smak, så ge inte upp letandet.
Fördelar med bars
Enkelheten är en proteinbars trumfkort. De är lätta att ta med sig på resande fot, till jobbet, till gymmet osv. Dessutom är de ett bättre alternativ än godis om du skulle bli sugen på något. Tänk dock på kaloriinnehållet, inga bars är helt kalorifria. Även om de är nyttigare än godis kan man inte äta dem i tid och otid.
Den allra största fördelen med proteinbars är att de tillför din kropp nödvändiga proteiner. Av kroppens fasta beståndsdelar är proteiner en av de större. Kroppen består av mellan 14-17 procent proteiner som återfinns i bland annat celler, blod och kroppsvätskor. Proteiner är avgörande för musklernas uppbyggnad och funktion.
Det är ovanligt med proteinbrist. Oftast får man i sig de proteiner man behöver om man äter en varierad kost. Proteinbrist kan dock yttra sig som försämrad kvalitet på slemhinnor, hud och hår samt muskelsvaghet.
Eftersom proteiner ständigt omsätts i kroppen behöver vi också tillföra dem via vår kost. Ur näringssynpunkt har proteiner bland annat en funktion som energikälla. Om kostens proteinhalt ligger på mellan 10-20 procent är detta tillräckligt. Detta motsvarar minst 50–70 gram protein per dag. Tränar du mycket är dock ett extra proteintillskott bra. Det beror på att proteinomsättningen i musklerna ökar när du får mer muskler. Äter du mer protein bidrar det därför till minskad muskelnedbrytning. Det finns också studier som visat att intag av protein i samband med styrketräning förstärker träningens effekt. Muskelproteinsyntesen stimuleras mer än om man styrketränat i ett fastande tillstånd.
Det är också fördelaktigt för dig som är äldre att se över ditt proteinintag. Ett ökat proteinintag kan göra att musklerna bevaras bättre. En kombination av träning och bra proteinintag är självklart det allra bästa.
Klicka här för att se hela utbudet av bars hos Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att se hela utbudet av bars hos Gymgrossisten!