När man pratar om populära mineraltillskott så är magnesium något som alltid kommer högt upp på listan. Det är inte konstigt heller då magnesium är ett ämne som har mycket forskning och vetenskapliga studier bakom sig som påvisar flertalet positiva effekter.
I denna artikel kommer vi enkelt och kortfattat presentera varför ett magnesiumtillskott kan vara bra för dig. Vi kommer även lista de bästa magnesiumtabletterna att köpa enligt oss.
Bakgrund, vad är ett magnesiumtillskott?
Det består inte helt oväntat av grundämnet magnesium, som i sin rena form är en mjuk metall och återfinns i de ”alkaliska jordartsmetallerna”.
Magnesium är livsviktigt för oss människor och får vi inte i oss det så dör vi. Det magnesium man får i sig via ett kosttillskott (eller mat för den delen) är dock inte i den rena formen utan i en mineralförening. Det betyder att magnesiumet är bundet till något annat ämne, till exempel syre (magnesiumoxid).
Den absolut vanligaste varianten av magnesiumtillskott är i form av magnesiumtabletter. Det är ett väldigt enkelt sätt att öka halten i kroppen och undvika magnesiumbrist på.
Vilka magnesiumtabletter är bäst?
Eftersom magnesium är ett grundämne kan man tro att det endast är priset man bör ta hänsyn till. Så är det dock inte! Som vi nämnde ovan kommer magnesiumtabletter i olika mineralföreningar, däribland: magnesiumoxid, magnesiumcitrat, magnesiummalat och magnesiumsuccinat. Dessa mineralföreningar har i studier visats ha olika bra upptag i kroppen (biotillgänglighet), (källa 1), (källa 2), (källa 3).
Detta innebär att om du köper ett magnesiumtillskott som har en ”dålig” mineralförening så kommer du få i dig en mindre mängd rent (elementärt) magnesium. En av de sämre mineralföreningarna som ändå förekommer i många magnesiumtabletter är magnesiumoxid. Det är populärt eftersom dessa tabletter kan säljas extra billigt och på pappret framstå ha en hög halt magnesium. Det tråkiga med just denna typ av magnesiumtabletter är att kroppen inte kommer kunna ta upp så mycket rent magnesium. Då är det istället bättre att köpa ett lite dyrare magnesiumtillskott som ger dig rätt minenralföreningar och därmed ett bättre upptag!
Magnesiumtillskott Bäst i Test
Nedanför listar vi de magnesiumtillskott som har lägst pris i relation till dess innehåll av elementärt magnesium. Vi har även tagit hänsyn till vilken mineralform det består av och valt bort de med sämre biotillgänglighet.
Star Nutrition Ultimate Magnesium
Detta är det allra billigaste och bästa magnesiumtillskottet om du köper dem i storpack om 5 burkar, annars är de ganska dyra. De baseras på magnesiumcitrat som har god biotillgänglighet.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
Core Magnesium Citrat+
Detta är ett annat toppenbra val av magnesiumtabletter från Core. De är det billigaste valet om du köper endast 1 burk, men blir ännu lite billigare vid köp av storpack. Som namnet avslöjar består de av magnesiumcitrat, men även magnesiumglukonat, vilka båda har mycket gott upptag i kroppen.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Healthwell Magnesium 800
En annat bra och prisvärt magnesiumtillskott från svenska Healthwell. Det är ganska likt de 2 ovanstående, men kostar snäppet mer per gram magnesium. Det är helt enkelt inte jättenoga vilket du väljer!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Vad är magnesium bra för?
Nu när vi har kommit fram till vilka som är de bästa magnesiumtillskotten att köpa tänkte vi gå in på fördelarna och de specifika effekterna man får av magnesium.
För det första så finns det något som heter magnesiumbrist och om du har det kommer ett tillskott av magnesium självklart att göra underverk för dig! Hårt tränande individer löper större risk för magnesiumbrist då det förbrukas extra mycket vid träning (källa 4).
De tidiga symptomen på brist kan vara saker som: Trötthet, svaghet, aptitnedsättning, illamående och kräkningar. Om det går längre kan man få kramper, muskelsammandragningar och spasmer.
Så för den som lider av magnesiumbrist finns det självklart massvis med positiva effekter av att ta ett magnesiumtillskott. Men det kan även vara bra för de som har normala nivåer.
Positiva effekter vid träning med mera
Som vi nämnde ovan kan träning, speciellt hård träning, minska ens magnesiumhalt i kroppen. Därför är det bra med ett tillskott för de som tränar mycket.
Det finns även många studier som visar på att magnesium kan förbättra uthållighet och träningsresultat hos människor (källa 5), (källa 6), (källa 7).
Vidare finns det forskning som tyder på att magnesiumtillskott kan sänka ett högt blodtryck, även kallat hypertoni.
Magnesium kan också hjälpa till och förbättra sömnen. Dels gör det så du somnar lättare men det höjer även sömnkvalitén. Därför kan det vara extra fördelaktigt att ta sina magnesiumtabletter på kvällen innan läggdags.
Hur mycket ska man ta?
En vanlig dosering enligt svenska livsmedelsverket är 280 mg för kvinnor över 14 år och 350 mg för män. De flesta magnesiumtabletter har ju såklart anpassat sin mängd efter detta och de innehåller runt 150 mg styck. Sen får man ta i beaktande att man får i sig en del magnesium via kosten. Men att ta en tablett om dagen kan vara alldeles lagom.
Det är i stort sett omöjligt att överdosera ett magnesiumtillskott och följer man bara anvisningarna på burken behöver man inte oroa sig för några bieffekter eller biverkningar.
Sammanfattningsvis, vill du maximera din träningseffekt eller bara optimera hälsan kan ett magnesiumtillskott verkligen göra dig gott!