Kalium är ett mineral som har många viktiga funktioner i din kropp. Bland annat påverkar det funktionen av dina nerver och muskler. Även blodtrycksregleringen påverkas av kalium. Här kommer du få veta allt du behöver om kaliumtillskott.
Vad är kalium?
Det är ett livsnödvändigt grundämne och ett mineral som fyller många viktiga funktioner i kroppen. Människan innehåller ca 140 gram, varav ca 98 procent finns inne i cellerna. Upptaget av kalium i kroppen är väldigt effektivt då omkring 90 procent av kostens kaliuminnehåll tas upp av mag- och tarmkanalen.
Kalium behövs bland annat för att nerv- och muskelfunktionen ska fungera samt för att reglera blodtrycket. Kalium hjälper också till med kommunikationen mellan nerver och muskler.
Så får du i dig kalium
Ämnet finns i princip i alla livsmedel och vi får i oss större delen av det rekommenderade dagliga intaget via de livsmedel vi äter. De allra flesta människor får i sig tillräckligt med kalium men kan äta lite extra av potatis, frukt, grönsaker, bröd och spannmål om de vill förhöja sitt kaliumintag. Även animalier så som mjölk, fil, kött och fisk innehåller mycket kalium. Du kan också säkra ditt intag av via kosttillskott, så kallade kaliumtillskott.
Det rekommendera intaget av kalium per dag är 3,1 gram för kvinnor (från 14 år) och 3,5 gram per dag för män. Överdoserar du kalium kan detta leda till hyperkalemi, ett livsfarligt tillstånd som orsakar rubbningar i hjärtrytmen.
Äter du en balanserad kost kommer dock kroppen att använda det kalium den behöver och låta njurarna skicka ut resten via urinen. Kroppens förmåga att hantera stora mängder kalium är beroende av en god njurfunktion. Har du nedsatt njurfunktion ska du därför se upp med kaliumtillskott.
Topplista bästa kaliumtillskott
Vi har listat marknadens, enligt oss, bästa kaliumtillskott. Dessa tillskott har bra innehåll av kalium och ett optimerat upptag. Ingen av dem innehåller så mycket att du behöver oroa dig för att överdosera.
#1 Core Kalium Complex
Detta är det, enligt oss, bästa kosttillskottet med kalium just nu. Core Kalium Complex innehåller två sorter – kaliumcitrat och kaliummalat. En portion ger dig 1400 milligram kaliumkomplex, varav elementär mängd 500 milligram. Detta är 25 procent av rekommenderat dagligt intag. Dosen är optimal för dig som tränar och önskar prestera bättre. Detta eftersom mineralen påverkar musklernas förmåga att prestera.
Klicka här för att läsa mer och köpa på SVENSKT KOSTTILLSKOTT!
Klicka här för att läsa mer och köpa på SVENSK HÄLSOKOST!
#2 Kalium 255 mg från Holistic
Detta är ett kaliumtillskott från Holistic med enbart organiska mineralföreningar, något som optimerar upptaget i kroppen. Denna produkt innehåller 225 mg kalium per kapsel vilket innebär att du får i dig 13 procent av den rekommenderade dagliga dosen.
Klicka här för att läsa mer och köpa på SVENSKT KOSTTILLSKOTT!
Klicka här för att läsa mer och köpa på SVENSK HÄLSOKOST!
Klicka här för att läsa mer och köpa på GYMGROSSISTEN!
Klicka här för att läsa mer och köpa på BODYSTORE!
#3 Kalium 750 från Healthwell
Detta är ett högdoserat kaliumtillskott från Healthwell. Tillskottet innehåller en form av kalium som är extra lätt för kroppen att ta upp. En portioner ger dig 750 mg kaliumcitrat, varav 166 mg elementärt kalium. Detta är 25 procent av det rekommenderade dagliga intaget.
Klicka här för att läsa mer och köpa på SVENSKT KOSTTILLSKOTT!
Klicka här för att läsa mer och köpa på SVENSK HÄLSOKOST!
Därför kan kaliumtillskott vara bra
Mineralen kalium har många funktioner i kroppen. Bland annat bidrar det till normal nerv- och muskelfunktion. Även blodtrycket påverkas av kalium. Är kaliumhalten i kroppen för hög eller för låg visar sig detta bland annat som trötthet.
Tillsammans med natrium hjälper det till att reglera mängden vätska och salt i kroppen. Kalium har därför en viktig roll vad gäller blodtrycksregleringen och i förlängningen till njurarnas normala funktion.
Är du stressad påverkar detta kalium- och natriumbalansen i kroppen. Vid stress utsöndras hormonerna kortisol och aldosteron från binjurarna. Genom att förändra balansen mellan kalium och natrium gör aldosteronet att blodtrycket ökar. Detta sker eftersom kalium och vatten förs ut ur kroppen för att ge fördel för natrium. Detta leder till uttorkning, törst och trötthet och så småningom till utmattning. Kaliumtillskott kan därför vara bra för dig som utsätts för mycket stress. (Något annat som kan va bra mot stress är en testosteronhöjare).
Det är ett viktigt mineral för dig som tränar eftersom den påverkar din muskelfunktion, dvs musklernas förmåga att orka prestera. Ett för lågt intag visar sig som muskeltrötthet. Får du ofta muskelkramp vid träning kan detta vara ett tecken på att du behöver öka ditt intag av kalium. Tränar du mycket eller äter enligt en diet med begränsat matintag kan du ha ett högre behov av exempelvis kalium. Detta eftersom en ökad ämnesomsättning påverkar mineralbalansen och kaliumnivåerna i din kropp.