Känner du dig trött och kraftlös? Kanske har du järnbrist som är en av de vanligaste näringsbristsjukdomarna i världen. Har du brist beror det på att du inte får i dig tillräckligt med järn från din kost. Genom ett järntillskott i form av tabletter eller kapslar kan du återställa din järnstatus.
Vad är järntillskott?
Det är ett kosttillskott som kompletterar din kost med den nödvändiga mineralen järn. Det hjälper bland annat till att transportera syre från lungorna till kroppens vävnader. Brist på järn kan ge blodbrist, trötthet och kraftlöshet.
Därför kan du behöva äta järntabletter
En vuxen person har ungefär 3-5 g järn i sin kropp. Kvinnor har i genomsnitt mindre järn i sina depåer än män. Det förekommer i alla kroppens celler och ingår också i myoglobin och hemoglobin – i blodet och i musklerna. Även i din lever, mjälte och röda benmärg finns ett förråd av mineralen.
Järnbrist är en av de vanligaste näringsbristsjukdomarna i världen och uppstår där upptaget av järn från maten inte täcker kroppens förluster av mineralet. Brist på järn kan ge blodbrist, trötthet och kraftlöshet.
För att undvika järnbrist rekommenderas en sund och välbalanserad kost. Livsmedelsverket rekommenderar män om ett dagligt intag av järn på 9 mg, medan kvinnor före menopaus rekommenderas ett dagligt intag på 15 mg. Rekommenderat intag av järn baseras på en uppskattning av obligatoriska järnförluster.
Får du inte i dig tillräckligt med järn via kosten är järntillskott essentiellt.
Ligger du i riskzonen för järnbrist?
Äter du dåligt och är dålig på att variera din kost? Kanske behöver du då kolla dina järnstatus för att försäkra dig om att den är bra.
Du behöver en bra järnstatus för att bibehålla en normal syretransport i kroppen, en normal energiomsättning och en normal kognitiv funktion. Dessutom gör låga värden dig trött och utmattad.
Hos gravida kan behovet vara större än hos övriga kvinnor, särskilt under tredje trimestern. Är du gravid ska du be din barnmorska om att undersöka järnstatus. Låga värden innebär att du behöver äta järntabletter för att dina depåer inte ska tömmas helt, något som i sin tur kan leda till blodbrist.
Även vegetarianer och veganer kan ligga i riskzonen för brist. Detta eftersom kött och köttprodukter är en viktig källa till järn.
Fördelen med järntabletter är att de gör det enkelt att få i sig de mineraler du behöver, även om tillskottet inte ersätter en sund och välbalanserad kost.
Järntabletter bäst i test 2020
De allra flesta järntillskott innehåller 20-25 mg järn, vilket täcker det rekommenderade dagliga intaget. Samtliga alternativ på vår topplista ligger inom detta spann.
Det vi tittat på när vi valt ut topp tre produkter är dess biotillgänglighet samt om de har kompletterats med andra vitaminer och mineraler för att maximera ditt upptag.
#1 Järn Vital från Healthwell
Detta är det, enligt oss, bästa järntillskottet på marknaden just nu. Dessa tabletter innehåller även vitamin C och folsyra. De har hög biotillgänglighet, vilket innebär att det är lätt för kroppen att ta åt sig järnet. Dessutom är dessa tabletter skonsamma för magen eftersom järnet är bundet till en aminosyra som absorberas direkt i tunntarmen. Du slipper alltså förstoppning som annars är förknippat med järntabletter.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
#2 Great Earth Järnkomplex
Dessa järntabletter har berikats med både vitamin C, nyponextrakt, B-vitamin och folsyra och har ett bevisat era upptag av järn. Förpackningen innehåller 100 tabletter och kan ätas av veganer.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
#3 Holistic Järn
Denna produkt innehåller kelaterat järn, för bästa upptag. Detta innebär att järnet är bundet till en aminosyra som transporterar mineralet in i kroppen. Kapslarna är helt vegetabiliska, vilket gör att de passar även för dig som är vegan.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
Så får du i dig tillräckligt med järn
Järnbrist förebyggs i första hand med kloka matval. Vill du få i dig järn ska du äta bröd och övriga spannmålsprodukter av fullkornstyp samt kött och köttprodukter. Vegetabiliska källor till järn är bladgrönsaker, fullkornsprodukter, frön och kärnor, nötter, torkad frukt, baljväxter samt tofu och andra sojaprodukter. Om du lagar maten i en järngryta ökar måltidens järninnehåll något och äter du C-vitaminrika livsmedel tillsammans med järnrika livsmedel får du ett bättre upptag.
Idag är tyvärr halterna av järn i grönsaker, rotfrukter och spannmål ca 85 procent lägre än för 100 år sedan. Detta beror på att odlingsjorden är så utarmad och att konstgödning binder mineralerna till jorden så att plantorna inte kan ta upp dem. Detta leder till att du får i dig relativt lite mineraler även om du äter bra. Därför kan järntillskott vara ett alternativ om du misstänker att du får i dig för lite järn.
Du ska dock inte överdriva intaget att järn då för stora mängder är giftigt, särskilt för barn. Faktum är att överdosering under en längre period till och med kan leda till avlagring av järn i vävnaderna. Det har med andra ord en motsatt effekt.