Den viktiga aminosyran lysin bidrar bland annat till att hålla skelettet starkt samt till att underhålla hår, hud och naglar. Många tar dessutom ett kosttillskott med lysin för att lindra utbrott av herpes.
Vad är lysin?
Det är en essentiell aminosyra som måste tillföras kroppen via kosten. Aminosyran behövs bland annat vid syntes av karnitin, som svarar för transporten av fettsyror över membran inne i cellerna. Lysin har också en antiviral effekt och ingår som beståndsdel i kollagen och elastin. Därför är aminosyran en viktig pusselbit när det kommer till ett friskt och vackert hår och samt en smidig hud och starka naglar.
Så får du i dig lysin
Lysin är en aminosyra som behöver tillföras kroppen med kosten. Mest av den hittar du i animaliska livsmedel så som i kött, ägg, ost samt i viss fisk. Vegetarisk och vegansk mat kan vara fattig på lysin. Några viktiga vegetabiliska källor är dock vetekli, mungbönor, sojabönor, kikärtor och kidneybönor.
Lysin är relativt känslig för uppvärmning, vilket kan vara bra att tänka på vid matlagning. En del av kostens innehåll av aminosyran kan alltså gå förlorad vid uppvärmning så som kokning och stekning. Det kan också vara bra att veta att riboflavin, niacin och vitamin B6 är viktiga för en maximal absorption av lysin.
Om du verkligen vill säkerställa ett intag av aminosyran kan du använda dig av ett kosttillskott med lysin. Det rekommenderade dagliga intaget ligger på 500–1 500 mg. Vid aktiv herpes rekommenderas upp emot 1000–3 000 mg i kombination med 1 000–4 000 mg C-vitamin.
Topplista 2023
Nedan har vi listat de, enligt oss, bästa tillskotten med lysin. Båda är prisvärda och har fått mycket fina recensioner.
#1 Core Lysine
Detta högdoserade tillskott innehåller L-lysin av högsta kvalité. En kapsel innehåller 750 mg och ett rekommenderat intag är en kapsel per dag. En förpackning räcker i 100 dagar och du kan köpa flera förpackningar till ett mer fördelaktigt pris. Flertalet recensenter beskriver att de, bland annat, blivit av med besvärande munsår/herpes tack vare tillskottet.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
#2 L-Lysine, Delta Nutrition
L-Lysine från Delta Nutrition innehåller 500 mg per kapsel. En förpackning räcker i 40 dagar eftersom du tar tre kapslar om dagen. Även detta tillskott hyllas av flera recensenter, bland annat tack vare upplevelsen av att tillskottet lindrat munsår/herpes.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Därför behöver du få i dig lysin
Lysin är en aminosyra, det vill säga en byggsten till proteiner. Den behövs alltså för att upprätthålla kroppens omsättning av proteiner. Hälften av alla aminosyror är essentiella vilket innebär att kroppen inte själv kan tillverka dem. De måste istället tillföras via kosten. Lysin är ett exempel på en sådan. Många använder idag den som kosttillskott för att komplettera intaget av aminosyror.
Lysin ingår i både kollagen och elastin. Därför är det en viktig pusselbit när det kommer till uppbyggnaden av hår, hud och naglar samt många vävnader i kroppen. Aminosyran är också involverad i L-karnitinsyntes, vilket gör att den är viktigt för kroppens fettomsättning.
Aminosyran gynnar också absorptionen av kalcium och därmed bentillväxten. Skelettet är beroende av en god tillgång på ämnet för att upprätthålla sin styrka, därför har det även använts terapeutiskt på barn med för dålig tillväxt.
Sist men inte minst ska nämnas att lysintillskott kan användas vid behandling av herpes simplex infektioner. För den som har drabbats av herpes ligger viruset latent och kan reaktiveras av bland annat feber, starkt solljus, viss mat, vissa läkemedel eller stress. Idag tror man att lysin, tillsammans med C-vitamin, kan hämma tillväxten av bland annat herpesvirus.