Kosttillskott innehållande inositol är oftast framtagna för att understödja muskeluppbyggnad och viktkontroll. Ämnet, som tidigare räknades till familjen vitamin B, hjälper bland annat till vid omsättning av fett och kolesterol och har en bidragande roll i att bygga upp cellmembraner och plasmalipoproteiner.
Vad är inositol?
Det har tidigare ingått i familjen B-vitamin och haft beteckningen B8. Det är inget vitamin, men har haft sin status eftersom det har liknande påverkan på kroppen som övriga B-vitaminer. Dessutom jobbar den för att stödja de faktiska B-vitaminerna i sina arbeten. Inositol samarbetar bland annat med kolin för att bilda lecitin i alla våra celler. Idag räknas det dock inte som ett B-vitamin. Detta eftersom vi egentligen inte behöver få i oss ämnet via kosten eftersom kroppen själv producerar det.
Inositol finns i flertalet livsmedel, bland annat i baljväxter, nötter och gryner. Det finns också i inälvsmat. Utöver detta används det som kosttillskott och är tillsatt i många energidrycker.
Ämnet ingår ofta i produkter för viktminskning och i sporttillskott. Det ökar mängden vatten i musklerna på samma sätt som kreatin, taurin och glutamin. Det behövs dock mer forskning på området för att kunna bevisa ett samband mellan inositol och viktminskning.
Så får du i dig det
Även om inositol tillverkas i kroppen, kan du vilja öka ditt intag. Särskilt om du är ute efter muskeltillväxt eller viktkontroll. Ämnet har idag inga kända biverkningar i normala doser. Du bör dock hålla dig till rekommenderad dosering vid intag av kosttillskott.
Inositol finns naturligt i baljväxter, nötter, gryn och inälvsmat. Bästa källorna är lecitinkorn, nöthjärta, torkad lever och vetekli. Även lecitinolja, lever och råris innehåller gott om ämnet. Äter du en bra och varierad kost kommer du att få i dig inositol. Ett högt intag av kaffe, alkohol och kakao motverkar dock upptaget lite.
Vill du öka ditt intag ytterligare kan det vara bra att veta att ämnet ingår i flertalet kosttillskott samt i en del energidrycker.
Topplista 2023
Vi har tagit fram en topplista med de, enligt oss, bästa kosttillskotten inositol. Båda alternativen är högdoserade och är inriktade på träning och viktkontroll.
#1 Core Inositol
Detta är ett kvalitativt tillskott som innehåller 750 mg inositol per kapsel, inget mer. Detta gör det möjligt att isolerat ta till vara på ämnets egenskaper. Du tar kapslarna före träning och under diet.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
#2 Solgar Inositol 500 mg
Detta är ett bra och naturligt komplement. Kapslarna, som innehåller hela 500 mg inositol per styck, och är helt vegetabiliska och fria från soja, socker och jäst.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
Fördelar med inositol
Idag är inositolets påverkan på vår kropp förhållandevis okänd. Det man vet är dock att det hjälper till vid omsättning av fett och kolesterol, att det har en bidragande roll i att bygga upp cellmembraner och plasmalipoproteiner, att det kopplas samman med kolin för att bilda lecitin och att det har en möjligt lugnande och antidepressiv effekt. I en del amerikanska och brittiska studier har ämnet visat sig kunna ge positiva effekter vid behandling av depression, OCD/tvångssyndrom och paniksyndrom.
Ämnet kan beredas i olika former varav en del förekommer terapeutisk användning vid exempelvis panikattacker, sömnbesvär, högt blodtryck, höga kolesterolvärden och lättare förstoppning.
Kvinnor med PCOS ha visat sig kunna ha ett för litet eget upptag av inositol ur tarmen. Dessa kan därför behöva inositol som tillskott. PCOS står för polycystiskt ovariesyndrom. Detta innebär att det uppstår många äggblåsor på äggstockarna hos de drabbade kvinnorna. Detta leder till oregelbunden mens, besvärande hårväxt och kan också ge fertilitetsproblem, övervikt, typ 2-diabetes samt oro och depression. De personer med PCOS som också har ett för litet upptag av inositiol lider brist på D-Chiro-Inositol. Detta ämne stödjer bland annat kroppens reproduktionsprocess och har sedan länge använts i USA för att främja fertilitet vid PCOS.
De kosttillskott som säljs på marknaden är i första hand inriktade på att stödja dig och din kropp vid muskelbyggnad och viktkontroll. Ämnet ökar nämligen mängden vatten i musklerna på samma sätt som kreatin, taurin och glutamin. Vid diet och träning hjälper inositol bland annat till att transportera lipider i kroppen. Detta gör att kroppsfett används som bränsle under träningspassen och att musklerna kan växa.