Vi har tidigare skrivit om Zinktillskott och Magnesiumtillskott vilka båda är några av de bästa tillskotten du kan ta i mineralväg. Som en reaktion på detta har det utvecklats ett ”nytt” tillskott som kallas för ZMA.
ZMA är en kombination av zink och magnesium i en och samma tablett. Detta gör det helt enkelt smidigare och billigare att få i sig de båda mineralerna. I stort sett alla ZMA tillskott innehåller även pyridoxin (vitamin B6) vilket ska underlätta upptaget i kroppen.
Varför är ZMA så populärt?
ZMA är ett av de vanligaste kosttillskotten när det kommer till vitaminer och mineraler, speciellt när det handlar om hårt tränande individer. Anledningen är att det finns massvis med seriös forskning och studier som påvisar att det har goda effekter! [1], [2], [3].
Egentligen är det ganska enkelt, som vi nämnde ovan så finns det mycket positiv forskning på både zink och magnesium. När man sedan kombinerar dessa 2 mineraler i 1 tillskott så kan det ju inte bli mycket annat än jättebra!
Som sagt så är det extra värdefullt för hårt tränande individer att ta ZMA, detta eftersom de båda mineralerna förbrukas extra mycket vid fysisk ansträngning. Men det är definitivt bra för alla människor att använda. Om man lider brist på zink eller magnesium kan det ge flera negativa åkommor och besvär. I värsta fall kan det leda till riktigt allvarliga hälsoproblem och sjukdomar.
Nu kommer vi kort presentera en liten köpguide, sen vår ZMA bäst i test topplista och längre ner ytterligare matnyttig information.
Köpguide
Jämfört med vissa andra kosttillskott, såsom t.ex. nyponpulver, finns det ett par 3 grejer att tänka på vid ett köp av ZMA:
- Mineralföreningar
- Ratio
- Pris
Det är inte så avancerat som det kanske verkar, vi går kort igenom det nedanför:
Mineralföreningar
Zink (Zn) och Magnesium (Mg) är grundämnen och måste förekomma som en mineralförening i ett tillskott för människor. Det innebär att det är bundet till något mer ämne, till exempel syre, vilket ger zinkoxid och magnesiumoxid.
Det finns väldigt många olika mineralföreningar av zink och magnesium och vissa har sämre upptag (biotillgänglighet) i människokroppen. Det kan även vara billigare för ett företag att göra ett tillskott med en sämre förening som på pappret verkar bättre och billigare men som sedan ger dig sämre effekt.
Oxidföreningen ger ett ganska dåligt upptag för både Zn och Mg och den finns också i vissa produkter så dem bör man undvika. (TIPS i vår topplista nedanför har vi valt ut de bästa ZMA som alla består av de bättre mineralföreningarna).
Ratio
Eftersom ZMA innehåller två olika ämnen så kan såklart deras ratio variera. Om du inte är så insatt så är det inget du behöver bry dig om. Men om du vill ha extra mycket av det ena eller andra så kan du leta upp den produkt som passar bäst.
ZMA bäst i test 2023
Nedanför presenterar vi de bästa ZMA på den svenska marknaden enligt oss.
Core ZMA
Ett väldigt bra och kvalitativt tillskott från svenska Core. Det består av magnesiumcitrat och zinkglukonat. Det är väldigt billigt, speciellt när du köper det i storpack.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Fairing
Detta är ett mycket billigt tillskott från svenska Fairing. Magnesiumet är i citratform och zinket i monometionin/aspartat form. Ett mycket bra köp helt enkelt. Alla produkter i denna topplista är dock mycket bra så det är lite smaksak och plånbok som får avgöra.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Self Omninutrition Muscle:ZMA
Från Self Omninutrition kommer detta Zink-Magnesium tillskott som består av samma mineralföreningar som Core’s produkt ovanför. Dock lite dyrare än de 2 produkterna ovanför.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Star Nutrition ZMA
Från Gymgrossistens egna märke Star Nutrition kommer detta tillskott. Det består av magnesiumcitrat, magnesiummalat, magnesiumlaktat och zinkglukonat.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
ZMA kan förbättra sömnen
Många som använder ZMA-tillskott tar det på kvällen, lite före sänggående. Detta eftersom det finns mycket som tyder på att det kan förbättra sömnen samt göra så man somnar lättare.
Det är magnesiumet som står för denna effekt och man kan således göra samma sak om man endast tar ett magnesiumtillskott. Men varför inte kombinera och få i dig lite zink samtidigt?
Sammanfattning
ZMA är ett av de bästa kosttillskotten du kan köpa idag. Det består av Zink och Magnesium vilka båda är mycket viktiga för kroppens funktioner. De är extra viktiga vid träning då det förbrukas mer av kroppen.
Fördelen med ZMA är att du får 2 i 1. Istället för att köpa både zink och magnesium så räcker det med att köpa 1 burk. Smidigare och billigare helt enkelt!