Senast uppdaterad 14 sept. 2022
Att gå ned i vikt är egentligen en ganska enkel ekvation, genom att få i sig mindre kalorier än vad man gör av med går man ned i vikt. I praktiken kan det dock vara både svårt och krångligt att göra sig av med extra kilon. Att använda måltidsersättning är ett bekvämt sätt att reducera kaloriintaget utan att kompromissa med näringsintaget.
Vad är måltidsersättning?
Det ersätter, precis som det låter, din måltid. Syftet är viktnedgång. Måltidsersättningen innehåller få kalorier men ger dig ändå den näring du behöver eftersom de innehåller fullvärdigt protein samt ett dagsbehov av vitaminer, mineraler och fettsyror. Vanligtvis består de av ett pulver och denna typ av bantning kallas därför ibland för ”pulverdiet”.
Varför?
Genom att äta måltidsersättning kan du kickstarta din viktnedgång. Du når relativt snabbt resultat och kan sedan övergå till en välbalanserad kost som håller dig på din idealvikt.
Viktminskning med måltidsersättning är ett av de snabbaste och mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Det är inte ovanligt med en viktnedgång på mellan 5-10 kg den första månaden. Få dieter ger lika snabb viktminskning. Det viktigaste att komma ihåg är dock att detta inte är en hållbar livsstil i längden, utan att det handlar om en kickstart. För eller senare kommer du att behöva gå över till en hälsosam och välbalanserad kost. Var noga med att följa tillverkarens råd om hur länge du kan använda deras produkt.
En av de största fördelarna som många upplever med en pulverdiet är att det går enkelt och snabbt att få i sig måltiden. Du behöver inte preparera din mat, vilket är riktigt bekvämt. Samtidigt får du i dig de viktigaste näringsämnena och vitaminerna. Många gillar också smaken på måltidsersättningen. Flertalet tillverkare har verkligen satsat på läckra smaker som gör din kickstart ganska njutningsfull.
Köpguide – Måltidsersättning bäst i test
Nedan kommer vi att gå igenom de, enligt oss, bästa måltidsersättningarna på marknaden just nu. Vi har tagit hänsyn till omdömen och bäst i test recensioner, innehåll och kvalitet.
#1 Diet Shake – Bästa måltidsersättningen!
Diet Shake är vårt val som bästa köp 2022. Drick den som ett riktigt gott mellanmål eller som ersättning för en måltid. Produkten är utan tillsatt socker och innehåller få kalorier per portion. Du blir mätt eftersom den innehåller bra med fibrer och alla vitaminer, mineraler och näringsämnen som du behöver.
Den finns i hela tio olika smaker, vilket gör att du inte tröttnar i första taget. Smakerna är: Apelsin, Blåbär & Vanilj, Cappuccino, Choklad, Choklad & Kokos, Dubbel Choklad Stevia, Hallon, Jordgubb, Jordgubb & Banan och Äpple & Vanilj.
Diet Shake har blivit en av de absolut mest uppskattade och populära måltidsersättningarna som säljs i Sverige idag. Den har i skrivande stund hela 1216 kundrecensioner med 4,5 av 5 i betyg. Det är imponerande bra för en måltidsersättning eftersom de inte alltid smakar jättegott och därför ibland kan få lite sämre betyg.
Den finns även att köpa i en annan variant med ännu mindre socker, Diet Shake Less Sugar, som har cirka 10% mindre kalorier och är låglaktos. Nackdelen med den är att den inte smakar lika gott.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Näringsinnehåll
Diet Shake innehåller strax under 100 kalorier per portion, vilket är mycket mindre än en ”vanlig” portion mat som kan ligga runt 400-800 kalorier. Eller för den delen långt över 1000 kalorier om vi pratar om snabbmat som pizza, hamburgare och så vidare. Blandar du den med mjölk så blir det dels godare, dels nyttigare, fast kalorierna stannar på endast 200.
Den innehåller mycket protein, drygt 50 gram per 100 gram. Varje portion ger dig alltså runt 14 gram protein. Det är extra bra om du vill behålla muskler under dieten.
Vidare är Diet Shake fullproppad med viktiga och bra mineraler, vitaminer och fibrer. Den innehåller bland annat Vitamin B, C och D, zink, magnesium, selen och krom samt en mängd andra intressanta ämnen. Det är därför det är så effektivt att äta måltidsersättning vid dieter, de är optimerade för syftet.
Användningsområden
Du kan använda produkten på flera olika sätt. Du kan ha den som ersättning för enstaka mål under dagen, vilket i längden kommer sänka ditt kaloriintag mycket och ge upphov till viktnedgång. Det är ju även en snabb och smidig lösning om du inte hinner laga eller ens köpa mat vid lunch eller middag.
Men du kan även använda den i en viktminskningsdiet som 5:2, LCD eller VLCD och byta ut ännu mer av dagens måltider. Köp flera olika smaker för att variera dig!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
#2 Supreme Weight Control Complex
Supreme Weight Control Complex är en pulverdiet som funnits på marknaden i över tio år och uppfyller EU:s direktiv för VLCD (very low calorie diet) tillskott. Det är en klassisk och välkänd produkt på marknaden som har hjälpt många människor gå ner i vikt snabbt och enkelt.
Om hela dagsdosen (6 portioner) intas kommer du att få ett komplett näringsintag, men med ett lågt kaloriinnehåll. Två olika smaker erbjuds: Choklad eller jordgubb.
Användning
Om du köper Supreme Weight Control Complex så medföljer en folder som visar hur du ska använda den på bästa sätt. Användandet är uppdelat i tre faser:
- Startfasen: Här ska alla dagens måltider bytas ut mot fem portioner av Supreme Weight Control Complex. Du bör fördela de fem måltiderna jämt över dagen och ät aldrig mindre eftersom du då får i dig för lite näring. Folk med högre energiförbrukning, som till exempel lite större män, kan ta sex portioner istället. Syftet med startfasen är att kickstarta dieten för att öka motivationen då en viktnedgång snabbt kommer ske. För den som inte har kraftig övervikt, kanske ett BMI runt 25, kan hoppa över startfasen och börja direkt på dietfasen. De med kraftig övervikt kan istället förlänga startfasen med någon vecka.
- Dietfasen: Detta är fasen då du ska nå din idealvikt. Här kan du byta ut de vanliga måltiderna till Supreme Weight Control Complex mellan en och tre gånger per dag. Det beror lite på hur du känner dig och hur det går med dieten i övrigt. Se dock till att de övriga måltiderna du äter är näringsrika och nyttiga. Undvik stora mängder kolhydrater och halvfabrikat. Försök laga nyttig mat från bra råvaror. Syftet är som sagt att nå sin idealvikt och man kan hålla på med dietfasen tills man nått dit. En viktnedgång på 0,5-1 kg i veckan är ganska lagom takt.
- Underhållsfasen: Denna fas syftar till att bibehålla din idealvikt. Du går alltså in i underhållsfasen efter att du nått din idealvikt under dietfasen. I underhållsfasen byter du ut en till två måltider till Supreme Weight Control Complex. I övrigt ska du såklart försöka äta så nyttigt som möjligt och undvika för stora portioner.
För att använda/dricka Supreme Weight Control Complex rekommenderas det att använda en shaker. Häll en portion, 42 gram pulver, i shakern och addera 3 dl vatten.
Ersättning av alla måltider med denna måltidsersättning bör göras i maximalt fjorton dagar. Vill man fortsätta under längre tid ska man konsultera en dietist eller annan kunnig person i området.
Näringsinnehåll
Supreme Weight Control Complex innehåller 155 kalorier per portion. Proteininnehållet är högt på cirka 45% vilket är bra för bibehållande av muskelmassa.
Vidare innehåller det flera andra viktiga ämnen så som Vitamin A, B, C, D, E och K. Det innehåller även massa mineraler som zink, magnesium, järn och kalium för att bara nämna några.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
#3 Nutrilett Quick Weightloss Shake
Nutrilett är ett av de största namnen när det kommer till måltidsersättningar i Sverige. Deras produkter har funnits på marknaden väldigt länge och har hjälpt många människor att gå ner i vikt. Dessa pulverdieter är både goda, näringsrika och prisvärda.
Nutriletts måltidsersättning shake ”Quick Weightloss” (snabb viktnedgång på svenska) finns i tre olika smaker, choklad, vanilj och jordgubb. De går att köpa i två olika storlekar, antingen med 15 eller 25 måltider.
Användning
Detta är en pulverdryck och den tillreds enklast i en shaker eller liknande. Du tillsätter två deciliter kallt vatten till en portion på 33 gram, vilket ger dig en måltid på endast cirka 110 kalorier. Ett tips är att hälla upp den i en fin bägare eller ett glas så kan det kännas lite trevligare.
Man kan välja att ersätta hur många måltider man vill över tid, men många väljer att ersätta två måltider per dag. Det kommer leda till ett kaloriunderskott som oundvikligen leder till viktnedgång.
Innehåll och näringsämnen
Varje portion av Nutrilett Quick Weightloss Shake innehåller som tidigare nämnt cirka 110 kalorier. Proteinhalten är 35% och du får i dig 12 gram fullvärdigt protein från varje pulvermåltid. Fetthalten är 7,6% och produkten innehåller även 11% fibrer.
Vidare innehåller denna måltidsersättning massvis med nyttiga och väl utvalda mikronutrienter. Bland annat innehåller den flera viktiga vitaminer som Vitamin A, B2, B5, B12, C, D och E. Flera mineraler som jod, magnesium, järn och krom.
Nutrilett Quick Weightloss Shake är ett bra val för dig som vill ha en klassisk och beprövad pulverdiet för att gå ner i vikt med!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
#4 Holistic Viktminskningspaket
Ett komplett paket för att kickstarta din viktminskning. Innehåller tre produkter: Holistics kallpressade linfröolja, Holistic Proteinpulver med vaniljsmak och Holistics psylliumfröskal.
Du ska mixa ingredienserna till en drink tre gånger om dagen, hålla en diet utan snabba kolhydrater och tänka på att äta grönsaker som växer ovan jord vid minst två mål per dag. Detta ska hjälpa dig att gå ner i vikt och samtidigt etablera goda kostvanor.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
#5 Slim
Ett pulver som finns i många olika smaker till ett lågt pris. Denna pulverdiet har även mycket bra näringsvärden och kommer hjälpa dig gå ner i vikt på ett bra sätt.
Näringsinnehåll
Måltidsersättningen Slim innehåller cirka 36% protein vilket är viktigt att få i sig mycket av under en diet. Den innehåller nyttiga omega 6 fetter och drygt 11% fiber som hjälper tarmsystemet och håller dig mättare längre. Den är glutenfri och helt utan palmolja.
Slim är även fullproppad med viktiga mikronutrienter, däribland vitaminerna riboflavin, niacin, biotin, folsyra, Vitamin A, C, D, E och K. Självklart finns det även flera viktiga mineraler så som järn, jod, magnesium, mangan, selen, koppar, zink och kalium.
En portion av Slim måltidsersättning ger dig 120 kcal vilket är runt 5 gånger mindre än en vanlig måltid. Vill du få till en ännu bättre smakupplevelse kan du blanda pulvret med mjölk eller liknande växtbaserad dryck. Kalorimängden blir så klart större då men fortfarande så är det väldigt lite jämfört med en konventionell måltid.
Användning
Ersätt 1-2 vanliga måltider med Slim’s portioner som ger 120 kalorier så kommer du gå ner i vikt snabbt och effektivt. Du kan följa någon intensiv diet som LCD, VLCD, CLCD eller bara göra det i din egen takt och på ditt eget sätt.
Självklart är det viktigt att börja äta bra mat i övrigt också och inte tjuväta godis eller skräpmat. Detta dietpulver är en genväg för att minska i vikt men sköter du inte helheten så kommer du inte att lyckas.
Slim finns i en mängd olika goda smaker: Banan, choklad, blåbär acai, cappuccino ice coffee, chai latte, hasselnöt, mango tropical, mintchoklad, hallon vit choklad, jordgubb, toffee, vanilj och päronsplit. Det finns även i två veganska alternativ, vanilj och mango.
Köpguide till måltidsersättningar
Har du tänkt börja en pulverdiet med måltidsersättningar så ska vi här hjälpa dig hitta rätt. Om du inte vill lägga så mycket tid på research kan du bara välja någon av produkterna från vår bäst i test topplista ovan. Men om du gillar att undersöka saker innan du bestämmer dig och köper så kan det vara bra att ha koll på följande saker:
Innehåll
En viktig aspekt när man köper måltidsersättning är såklart dess innehåll. Det är flera saker man bör titta efter, nämligen:
- Proteinhalt. Det är viktigt med mycket protein när man går på en lågkaloridiet. Protein är dock dyrt att addera så vissa tillverkare väljer att sänka proteinhalten för att kunna sänka priset (eller ha ett högt pris och göra stor vinst). Det kan vara ok med en lägre proteinhalt om du vill komma billigt undan. Men det viktiga är att inte betala för en påstådd premium måltidsersättning som visar sig ha låg proteinhalt. Vissa dyra produkter kan innehålla över 60% protein medan andra har 30% eller mindre, så skillnaden är stor.
- Kolhydrater. Alla måltidsersättningar kommer innehålla kolhydrater. Men det är också det man generellt sett vill ha minst av. Det kan göra shaken godare och billigare men mindre bra då det inte är lika mättande eller nyttigt. Har produkten väldigt mycket kolhydrater bör den inte vara allt för dyr.
- Kalorier. Detta är en kombination av alla övriga makronutrienter (fett, protein och kolhydrater) och det finns inget bra eller dåligt egentligen. De flesta måltidsersättningar ligger någonstans runt 320-380 kalorier per 100 gram. Skulle en produkt ha mycket lägre eller mycket högre kaloriinnehåll är det något man bör utforska närmare.
- Fett. Rädslan för fett börjar nog lägga sig och de flesta har insett att man inte totalt ska undvika allt som heter fett när man bantar eller försöker äta hälsosamt. Så att din måltidsersättning innehåller lite fett är bara bra. Det gör att du blir mer mätt samt får i dig viktig näring. Extra bra är det med mycket omättat fett.
- Fibrer. Det bör vara en del fiber i din måltidsersättning. De gör att tarmarna fungerar som de ska samt så ger de en bättre mättnadskänsla.
- Vitaminer och mineraler. Eftersom du drar ner på de vanliga måltiderna, eller kanske helt och hållet ersätter dem, så är det viktigt att få i sig övriga mikronutrienter. Alla seriösa måltidsersättningar har tillsatt massvis med vitaminer och mineraler, så det brukar inte vara något problem. Men det kan alltid vara bra att se efter just vad och hur mycket produkten innehåller.
Smak och konsistens
Detta är såklart väldigt subjektivt och mycket svårt att undersöka innan men testat måltidsersättningen själv. Men en sak man kan kolla på är hur många olika smaker som produkten finns i. Desto mer smaker desto mer valmöjligheter har du om du vill köpa mer av samma i framtiden.
Även konsistensen kan vara en faktor som avgör hur mycket man uppskattar en måltidsersättning, men här är problemet så klart det samma att man måste testa på riktigt innan man vet. Det närmaste man kan komma är att läsa vad andra kunder har tyckt, mer om det längre ner under ”recensioner och omdömen”.
Pris
Priset för måltidsersättningar är nära kopplat till dess innehåll, som vi var inne lite på ovan. Vill du köpa en billig produkt så kommer den troligtvis bestå av sämre näringsämnen. Ofta mindre protein och mer fett och kolhydrater. Men om du känner att det är ok med dig och priset är den viktigaste faktorn så är det den bästa måltidsersättning för just dig.
Är du istället ute efter det nyttigaste och bästa för kroppen så bör du vara beredd att betala lite mer. En dyr produkt har mer tillsatta ämnen och en högre proteinhalt. Sen finns det så klart många undantag, ett högt pris är ingen garanti för ett bra innehåll. Därför är det bra om du ser efter själv.
Något annat som är viktigt att nämna är att du alltid bör jämföra olika produkter med kilopris. Tillverkarna vill gärna lista produkterna med pris per måltid. Men hur stor en måltid är bestämmer de själva och kan på så sätt manipulera priset lite. Räknar du själv ut kilopriset så får du en bättre siffra att jämföra olika produkter med.
Recensioner och omdömen
Innan du har testat en måltidsersättning är det så klart väldigt svårt att veta om du kommer gilla den och om den funkar bra för dig. Därför är det bra att kika på vad andra kunder tyckt om den. Du hittar många kundrecensioner i de stora webbshopparna som säljer dessa produkter.
Eftersom många saker är subjektiva så är det inte säkert att du tycker om en populär produkt, men chanserna är troligtvis mycket större. Det är också lättare att undvika dåliga produkter eftersom de troligtvis har fått ett ganska lågt betyg.
Idag är det inte längre så vanligt med fejkrecensioner i webbutiker, i alla fall inte i de stora och välkända. De skulle riskera sitt rykte om de tillät eller själva sysslade med sådant. Så du kan generellt sett lita på alla omdömen om måltidsersättningar du läser.
Vilken typ av måltidsersättning, pulver, bars eller färdig dryck?
Du kan köpa måltidsersättning i olika former. Men det som vi rekommenderar är att köpa det i form av en pulverdiet. Det är både billigast och nyttigast. Färdiga drycker och paket är alltid dyrare och innehåller ofta mer onyttiga ämnen osv. då de måste ha en annan approach till hållbarhet.
Bars är också mindre nyttiga och vanligtvis dyrare. De innehåller mycket mer kolhydrater och mättar ofta sämre. Fördelen är att de kan vara riktigt goda och är smidiga att ta med om man är på språng. Dock så är det ju kanske inte så mycket svårare att ta med sig sin shake med pulver som man bara fyller på med vatten.
Tips för en hållbar viktnedgång
Det finns många tips för att snabbt gå ned i vikt. Många av dem leder dock inte till en varaktig viktreducering.
Det är viktigt att komma ihåg att det är valet av den mat och dryck som du gör varje dag som representerar din kosthållning. Om du övergår till en hållbar kosthållning i samband med användandet av måltidsersättning finns det stora möjligheter att kunna bibehålla din nya vikt.
Börja med att fundera över dina nuvarande matvanor och vad det är som gör att du får i dig för mycket kalorier. Utgå sedan från det du kommit fram till när du utformar dina nya vanor. Nedan har vi samlat några bra tips:
- Drick vatten till måltid och mellan måltider. Undvik läsk.
- Ät fiberrik mat eftersom det mättar bättre och gör din mage glad.
- Begränsa ditt intag av kakor, godis, choklad, snacks och efterrätter.
- Begränsa ditt intag av viss fet mat och halvfabrikat så som pommes frites, paj, pizza, feta såser, ost och feta korvar.
Äter du ofta av de livsmedel som finns i listan ovan, får du förmodligen i dig mer kalorier än vad du gör av med. Det är därför viktigt att begränsa intaget redan när du börjar med måltidsersättning, för att bygga nya sunda vanor.
Olika typer av dieter med måltidsersättningar
Om du vill börja med måltidsersättning finns det några olika dieter du kan följa. Exakt hur du gör är såklart upp till dig och du kan mixtra lite mellan dem från dag till dag och vecka till vecka. Det viktiga är att du trivs med dieten och fullföljer den.
LCD
Detta är en förkortning av Low Calorie Diet och betyder på svenska lågkaloridiet. Det är som namnet antyder en diet där du äter väldigt lite kalorier. Den har inga kopplingar till LCHF eller andra liknande dieter där man fokuserar på olika makronutrienter som fett och protein, utan det enda att tänka på är att kalorimängden ska vara låg. Vid en LCD äter man runt 800-1200 kalorier per dag. Detta kan man uppnå genom att byta ut enstaka måltider mot en måltidsersättning.
VLCD
Detta står för Very Low Calorie Diet vilket på svenska blir ungefär väldig-lågkaloridiet. Det handlar nu om väldigt låga nivåer och man ska endast göra detta en kortare tid på några veckor. Vill man göra det under en längre period ska man kontakta en dietist, läkare eller någon annan kunnig person.
Under en VLCD kan man byta ut alla ens vanliga mål mot en måltidsersättning och kaloriintaget ska vara runt 450-800. VLCD kostersättningar måste ha tillstånd från svenska livsmedelsverket för att få säljas.
Vanliga frågor om måltidsersättningar
Här samlar vi vanliga frågor vi snappat upp samt fått av våra läsare.
Vilken är den bästa måltidsersättningen?
Vi har i vår topplista ovan utsett Diet Shake som bästa måltidsersättning. Men vilken produkt som är bäst kan skilja sig åt mellan personer. Vi rekommenderar pulverdieter då de är billigast och nyttigast. Sedan får man låta plånboken välja lite, generellt sett är den dyrare produkten också bättre.
Vad är det för skillnad på måltidsersättning och pulverdiet?
Det är ingen skillnad egentligen. Men en måltidsersättning kan vara flera olika saker, en bar, ett pulver eller en färdig soppa som man ersätter en måltid med. Medan en pulverdiet är ett pulver man ersätter sina måltider med. Så en pulverdiet är en typ av måltidsersättning helt enkelt. Man kan nästan säga att det är synonymer men som sagt så kan måltidsersättning även syfta på andra sorters produkter.
Fungerar pulverdieter?
Ja de fungerar väldigt bra. Att gå ner i vikt handlar bara om hur mycket kalorier du har över- eller underskott av. Och vid en pulverdiet kommer du få i dig väldigt lite kalorier. Så så länge du följer din pulverdiet till punkt och pricka och inte smygäter så är en stor och snabb viktnedgång helt garanterad.