Kalcium (Ca) är ett livsnödvändigt ämne som bland annat ser till att bibehålla en normal benstomme. Även blodkoaguleringen samt musklernas kontraktion påverkas av kroppens kalciumnivåer. Med hjälp av ett kalciumtillskott kan du förbättra dina halter.
Vad är kalcium?
Det är ett metalliskt grundämne som finns i din kropp. Huvuddelen, 99 procent, av kroppens kalcium finns i skelettet, som fungerar likt en reservoar. Resten av ämnet, en procent, återfinns i blodet, den extracellulära väskan och cellerna.
Kalcium har en viktig roll eftersom det bland annat medverkar till att leda impulser i nervsystemet, reglera hjärtats kontraktion samt till blodkoaguleringen. Det är ovanligt med kalciumbrist, men en långvarig negativ kalciumbalans kan leda till att mängden benmassa i kroppen minskar och att risken för frakturer ökar.
Så får du i dig kalcium
Viktiga källor kalciumkällor är mjölk, ost, baljväxter, gröna bladväxter och nötter. Äter du inte mjölk eller ost av någon anledning bör du vara extra uppmärksam på ditt kalciumintag. Ett tips kan vara att välja kalciumberikade produkter samt att äta kalciumtabletter. Du kan även stimulera ditt kalciumupptag genom att äta vitamin D.
Det rekommenderade dagliga intaget kalcium är 800 mg. Detta gäller för vuxna. Före 20 års ålder bör tonåringar försöka få i sig 900 mg kalcium om dagen. Maximigränsen ligger på 2500 mg per dag för långvarigt intag. Ett för stort intag kan bland annat leda till njurskador och njursten.
Kalciumtabletter topplista 2020
Vi har tagit fram en topplista med de, enligt oss, tre bästa kalciumtillskotten.
#1 Holistic Kalcium
Detta är bästa kalciumtillskottet just nu. En kapsel innehåller 128 mg kalcium (14 procent av DRI) av superkvalitet. Rekommendationen är att ta 2-6 kapslar om dagen, beroende på ditt behov. Kapseln är vegetabilisk.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
#2 Kalcium 800, Healthwell
En portion, dvs två kapslar, innehåller 1600 mg kalciumcitrat varav 336 mg är elementärt kalcium. En portion ger därför 42 procent av DRI. Kalciumcitrat är en kelaterad form av kalcium som är extra lätt för kroppen att ta upp. Kapslarna har också berikats med vitamin D, som stimulerar upptaget.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
#3 Core Cal-Mag Complex+
Detta är en högdoserad blandning av magnesium och kalcium. En portion, dvs två kapslar, innehåller hela 1350 mg kalcium, varav 300 mg är elementärt. Detta ger 38 procent av DRI. Kapslarna innehåller även vitamin C och vitamin D.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
Därför ska du äta kalciumtabletter
Kalcium medverkar bland annat till att leda impulser i nervsystemet, till blodkoaguleringen samt till att reglera musklernas kontraktion. Ämnet bidrar också till att bibehålla mängden benmassa i kroppen. Kalciumtillskott har också, i interventionsstudier, visat kunna ge viss blodtryckssänkning.
Eftersom kalcium har en så viktig roll vad gäller benmassan är det viktigt att få i sig tillräckligt med kalcium, särskilt i unga år. Redan vid 35 års ålder börjar nämligen nedbrytningen av skelettet, både för män och kvinnor. För kvinnor påverkar också produktionen av östrogen bennedbrytningen. Blir kalciumnivån för låg kommer mängden benmassa i kroppen att minska och risken för frakturer öka.
Det finns dock studier som visar att ett för högt kalciumintag också kan få motsatt effekt, varpå rekommenderat dagligt intag bör följas. Likaså har en del studier visat att ett stort intag av protein kan leda till ökad urinutsöndring av kalcium. Något som i sin tur leder till brist på ämnet.
Genom att följa livsmedelsverkets rekommendation om dagligt intag samt genom att regelbundet ägna dig åt fysisk aktivitet kan du motverka bennedbrytning. Vet du med dig att du får i dig för lite kalcium via din kost är kalciumtabletter ett bra alternativ. Glöm inte att kombinera detta med promenader, löpning eller någon annan aktivitet där du förflyttar och belastar kroppen.