I denna artikel kommer vi gå igenom allt du behöver veta samt lista de bästa multivitamin enligt oss. Dessa tillskott har blivit mer och mer populära de senaste 10-20 åren i Sverige. För övrigt är namnet aningen missvisande då de innehåller både vitaminer och mineraler.
Behöver man ett multivitamin, egentligen?
Det finns röster åt båda håll, vissa menar att ett tillskott är viktigt för att maximera hälsan medan vissa menar att det är onödigt och att man får i sig tillräckligt via kosten. Det “rätta” svaret beror främst på dig själv och din livsstil. Äter du bra och varierad kost så är en burk multivitamin inte så viktigt. Men om du däremot slarvar med kosten och äter relativt dålig mat relativt ofta, ja då är det en enkel lösning att ta lite vitamin och mineraltillskott.
Som exempel, äter du färdiga köttbullar, makaroner och ketchup får du i dig väldigt lite viktiga mikronutrienter och en kapsel multivitamin kan boosta upp dig. En annan anledning till att ta en kapsel är om du tränar, för när du tränar (speciellt hård träning) förbrukas extra mycket av flera mikronutrienter och det behövs tillskott för att komma upp i optimala nivåer.
Så för att återgå till frågan om man behöver ett multivitamin tillskott så är svaret, ja kanske, beroende på hur bra du äter och hur mycket du tränar. Äter du halvbra och tränar hårt kan det definitivt vara bra så att kroppen kan komma upp i optimala nivåer.
Bästa multivitamin 2019
Vilket är då det bästa tillskottet att köpa? Det finns en del multivitamin bäst i test online men egentligen är det ganska meningslöst att testa dem då man inte kommer att känna/uppleva någon skillnad. Det man istället bör göra är att utgå från pris och innehåll. Dels ska man titta på vilka ingående vitaminer och mineraler som finns, men även i vilken form de är.
Till exempel har magnesiumoxid väldigt dåligt upptag (biotillgänglighet) i människokroppen medan bland annat magnesiumcitrat är bättre (1), (2). Sedan är det även skillnad på multivitamin för kvinnor i fertil ålder och för män. Allt detta kombinerat med pris har vi tagit hänsyn till när vi valt ut de enligt oss bästa multivitaminerna. Vi har gått igenom utbudet i de största och bästa svenska kost och hälsoshopparna.
Core Vitamins
Detta är den bästa multivitamin enligt oss! Innehåller alla viktiga vitaminer och mineraler i bra doser. Väldigt prisvärd och du behöver inte ens ta 1 om dagen utan du kan med fördel ta det lite mindre ofta och ändå optimera hälsan.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Vitamin & Mineral Complex – Bästa multivitamin för kvinnor!
Ett vitamin och mineraltillskott speciellt framtaget för kvinnor i fertil ålder. Innehåller bland annat extra mycket järn och folsyra.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Hur ofta ska man ta det?
På de flesta burkar står det att man ska ta en “dagsdos” per dag, vilket brukar vara 1-3 kapslar. Dessa anvisningar brukar enligt oss vara i största laget. Ofta innehåller en dagsdos runt 100% av RDI (rekommenderat Dagligt Intag) och man äter ju såklart någon form av vanlig mat också. Anledningen till att det rekommenderas så mycket är helt enkelt att företagen bakom vill att din burk ska ta slut så snabbt som möjligt så du behöver köpa en ny. Det du istället kan göra är att ta dem bara varannan eller var tredje dag. Om du äter extra dåligt en vecka kan du såklart ta dem lite oftare och tvärtom.
Sammanfattning
En multivitamin är bra för dig som äter lite dåligt och/eller tränar mycket. Den gör så du kan få optimala nivåer av mikronutrienter i kroppen. Du behöver dock inte äta dem så ofta som det står på burken utan några gånger per vecka kommer boosta dina nivåer bra!
Referenser och studier
- Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study – Magnes Res. 2003 Sep;16(3):183-91 – Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M
- Mg bioavailability from mg citrate and mg oxide – J Am Coll Nutr. 1990 Feb;9(1):48-55 – Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY