Artikeln uppdaterad 26 maj. 2023
I denna artikel kommer vi gå igenom allt du behöver veta samt lista de bästa multivitamin enligt oss! Dessa tillskott har blivit mer och mer populära de senaste 10-20 åren i Sverige. För övrigt är namnet aningen missvisande då de innehåller både vitaminer och mineraler.
Behöver man ett multivitamin, egentligen?
Det finns röster åt båda håll, vissa menar att ett tillskott är viktigt för att maximera hälsan medan vissa menar att det är onödigt och att man får i sig tillräckligt via kosten. Det ”rätta” svaret beror främst på dig själv och din livsstil. Äter du bra och varierad kost så är en burk multivitamin inte så viktigt. Men om du däremot slarvar med kosten och äter relativt dålig mat relativt ofta, ja då är det en enkel lösning att ta lite vitamin och mineraltillskott.
Som exempel, äter du färdiga köttbullar, makaroner och ketchup får du i dig väldigt lite viktiga mikronutrienter och en kapsel multivitamin kan boosta upp dig. En annan anledning till att ta en kapsel är om du tränar, för när du tränar (speciellt hård träning) förbrukas extra mycket av flera mikronutrienter och det behövs tillskott för att komma upp i optimala nivåer.
Så för att återgå till frågan om man behöver ett multivitamin tillskott så är svaret, ja kanske, beroende på hur bra du äter och hur mycket du tränar. Äter du halvbra och tränar hårt kan det definitivt vara bra så att kroppen kan komma upp i optimala nivåer.
Topp 4 bästa multivitamin 2022
Vilket är då det bästa tillskottet att köpa? Det finns en del multivitamin bäst i test online men egentligen är det ganska meningslöst att testa dem då man inte kommer att känna/uppleva någon skillnad. Det man istället bör göra är att utgå från pris och innehåll. Dels ska man titta på vilka ingående vitaminer och mineraler som finns, men även i vilken form de är.
Till exempel har magnesiumoxid väldigt dåligt upptag (biotillgänglighet) i människokroppen medan bland annat magnesiumcitrat är bättre (1), (2). Sedan är det även skillnad på multivitamin för kvinnor i fertil ålder och för män.
Allt detta kombinerat med pris har vi tagit hänsyn till när vi valt ut de enligt oss bästa multivitaminerna. Vi har gått igenom utbudet i de största och bästa svenska kost och hälsoshopparna.
#1 Core Vitamins – Bästa allroundköp
Detta är den bästa multivitamin enligt oss! Den innehåller alla viktiga vitaminer och mineraler i bra doser och är passar riktigt bra för dig som tränar hårt.
Core Vitamins innehåller mineraler och spårelement så som: magnesiumcitrat, zink, järn, jod, koppar, krom, mangan, selen och molybden. De vitaminer som finns är: A, B6, B12 C, D, K samt tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, biotin och folsyra. Vidare innehåller det även Citrusbioflavonoider.
Dessa piller är väldigt prisvärda och du behöver inte ens ta 1 om dagen utan du kan med fördel ta dem lite mindre ofta och ändå optimera hälsan.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Hälsokost!
#2 Core Female Vitamins – Bästa multivitamin för kvinnor
Här har vi ett mer specifikt multivitamin som är speciellt framtaget för kvinnor. Det finns vissa biologiska skillnader mellan kvinnor och män varför det kan vara en bra ide att köpa ett tillskott som är extra anpassat för ens eget kön.
Det som utmärker detta (och många andra multimineraler för damer) är att det har extra mycket järn och folsyra som är viktigt för kvinnor. Vidare innehåller det så klart mycket annat som är viktigt för alla oss människor.
Något vi uppskattar är att de även innehåller rosenrot som kan ha en uppiggande effekt och bidra till ökad prestationsförmåga. Vidare är de förstärkta med en aktiv bakteriekultur som hjälper din naturliga tarmflora och får magen att må bättre.
Om du tränar mycket och har en aktiv livsstil är det extra viktigt att få i dig bra mikronutrienter. Då är Core Female Vitamins ett riktigt bra val!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Hälsokost!
#3 Core Vitamins Man – Bästa multivitamin för män
Precis som det finns speciellt framtagna vitaminpiller för kvinnor så finns det dem för män. Det bästa köpet på den fronten kommer återigen från Core, vilket är ett väldigt bra, prisvärt och välkänt svenskt märke. Att köpa från välkända svenska märken är något vi starkt rekommenderar då kosttillskottsindustrin har haft en del skandaler med farliga innehåll och så vidare.
Till tabletterna, som största skillnader mot de för tjejer så innehåller dessa inget järn. Istället innehåller de bland annat dubbelt så mycket zink, eftersom det är viktigare för män. De innehåller även mindre folsyra samt ingen rosenrot.
Är du en kille som vill optimera din hälsa, kanske äter du lite för dålig mat ibland, så är detta det bästa köpet för dig. Det är även ett riktigt bra och viktigt val för dig som tränar mycket. Vare sig det är styrketräning eller kondition.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
#4 Star Nutrition Ultimate Vitamins & Minerals – Bubblare
Här har vi ytterligare ett bra multivitaminkomplex med många bra ingredienser. Det innehåller mycket järn så det passar extra bra för tjejer, dock är det inte lika mycket folsyra som i till exempel Core Female.
Det som sticker ut lite med dessa piller är att de innehåller ett olivextrakt ”Oliola” samt karotenoiden och antioxidant astaxanthin.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
Köpguide till bra multivitamintabletter
Om du är på jakt efter ett multivitamintillskott så kommer här vår köpguide med fakta, tips och råd.
Undersök ditt behov
Det första man bör fråga sig är om man verkligen behöver ett tillskott. Vi säljer inga produkter själva så vi kan vara helt ärliga och opartiska i frågan. Äter du väldigt nyttigt och varierat så du får i dig alla vitaminer och mineraler så minskar behovet av ett tillskott. Om du vidare inte tränar eller rör på dig så mycket så minskar behovet ännu mer där. Självklart är det bättre att träna och aktivera kroppen mycket. Så att sluta röra på sig för att ”slippa” ta ett tillskott eller äta nyttigt är ju bara kontraproduktivt och, ursäkta språket, korkat.
Så om du istället känner att du inte äter jättenyttigt, eller kanske bara inte så varierat, så kan det vara en god idé att dryga ut näringsintaget då och då med ett vitamin- och mineraltillskott. Om du dessutom tränar så är det ännu mer vettigt att göra det. Och här är det viktigt att tänka på att bara för man köper ett multivitamin så ”måste” man ju inte ta det varje dag som det står på burken. Man kan med fördel ta det bara några gånger i veckan, till exempel när man tränat hårt eller när man vet med sig att man slarvat med kosten i övrigt.
Några grupper som dock har extra stor nytta av multivitamintabletter är:
- Ammande och gravida kvinnor. Näringsbehovet är inte oväntat extra stort då och en boost av mikronutrienter är mycket välkommet för kroppen.
- Veganer, vegetarianer och andra med en kosthållning där en viss typ av livsmedel utesluts.
- Kroppsbyggare och andra personer som går på en strikt diet. Desto mindre mat man äter desto svårare blir det att tillgodose sig allt behov av mikronutrienter.
Vad innehåller tabletterna?
Självklart är innehållet i tabletterna av största vikt. Det är egentligen svårt att säga vilka som är ”bäst” eftersom alla kan ha lite olika behov. Men sammanfattningsvis så är vi människor skapta lika och tack vara forskning med mera så har kosttillskottsföretagen bra koll på vilka vitaminer och mineraler som är bäst att stoppa i burken.
Dock kan man ha ett extra öga på vissa ämnen som är mer viktiga beroende på om man är kvinna eller man. Som kvinna bör man se till att det är bra halter av järn och folsyra. För män är det ofta intressant att ha lite extra zink.
Pris
Många av de multivitamin som säljs idag är ganska likvärdiga och bra. Då är såklart priset en stor faktor att ta hänsyn till.
Tänk dock på att kolla priset per dos, eller ännu bättre om du är petig av dig, priset per mängd ämne. Ett misstag vissa gör är att bara kolla priset på burken. Men en dyr burk kan innehålla mycket mer tabletter än en billig och på så sätt ändå vara mer prisvärd.
Kvalité och säkerhet
En sista men väldigt viktig punkt är att undvika utländska samt små företag. Det har varit många skandaler i kosttillskottsbranschen genom åren. Det har handlat om allt från falsk marknadsföring och mindre mängd ämne i tabletter till addering av olagliga eller farliga ämnen i produkter.
Vårt råd är därför som alltid att köpa från svenska och väletablerade företag. Det är extra viktigt när det handlar om din hälsa och sådant du stoppar i munnen. Därför rekommenderar vi endast några utvalda butiker som är väldigt etablerade och trygga.
Dosering – Hur ofta ska man ta det?
På de flesta burkar står det att man ska ta en ”dagsdos” per dag, vilket brukar vara 1-3 kapslar. Dessa anvisningar brukar enligt oss vara i största laget. Ofta innehåller en dagsdos runt 100% av RDI (rekommenderat Dagligt Intag) och man äter ju såklart någon form av vanlig mat också.
Anledningen till att det rekommenderas så mycket är ofta att företagen bakom vill att din burk ska ta slut så snabbt som möjligt så du behöver köpa en ny. Det du istället kan göra är att ta dem bara varannan eller var tredje dag. Om du äter extra dåligt en vecka kan du såklart ta dem lite oftare och tvärtom.
Sen kan man såklart känna efter i sin specifika situation. Tränar du väldigt hårt samt inte får i dig så bra och nyttig kost som du vill, då kan du definitivt hålla dig till rekommendationerna. Vi rekommenderar ingen att konsumera mer än den angivna dosen, men för vissa elitatleter eller liknande kan det vara aktuellt. Men sådant ska alltid rådfrågas med en läkare eller dietist först.
Vanliga frågor om multivitaminer
Nedanför svarar vi på våra läsares vanligaste frågor:
Vad är multivitamin bra för?
En multivitamin är bra för dig som äter lite dåligt och/eller tränar mycket. Den gör så du kan få optimala nivåer av mikronutrienter i kroppen. Du behöver dock inte äta dem så ofta som det står på burken utan några gånger per vecka kommer boosta dina nivåer bra.
Vilken multivitamin är bäst?
Vårt val som bäst i test multivitamin gick till Core Vitamins, bästa köp för kvinnor till Core Female Vitamins samt för män Core Vitamins Man.
Vad innehåller multivitamin?
De innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler. Så namnet multivitamin är aningen missvisande. Ofta finns det även andra ingredienser och substanser. Till exempel sådant som främjar en god tarmhälsa eller antioxidanter och extrakt av olika slag.
Kan man få biverkningar?
Äter man sina tabletter enligt anvisningen eller i mindre skala så finns det ingen risk för biverkningar. Den enda risken är om du har någon sjukdom eller annat problem och du måste i så fall alltid rådgöra med din läkare huruvida ett visst tillskott eller diet är bra för dig.
Sedan finns det alltid en ökad risk för besvär och sjukdomar vid stor överdosering av vitaminer och mineraler. För att undvika detta ska du således alltid följa den angivna doseringen på burken och rådgöra med din läkare.
Vem behöver ett multivitamintillskott?
Alla kan få en bättre hälsa och välmående av lite extra mikronutrienter. Men de som har ett extra stort behov är de som tränar hårt, äter dålig mat, gravida och ammande kvinnor, de som dietar och ligger på stort kaloriunderskott samt veganer och folk med liknande kostrestriktioner.
Kan jag göra min egen multivitamindryck?
Ja, du kan göra en egen multivitaminjuice genom att pressa olika frukter. Dock blir resultatet inte riktigt som en multivitamintablett, eftersom tabletterna innehåller väldigt mycket mer ämnen. Främst kommer du få vitaminer i din juice medan tillskotten även innehåller mineraler och andra ämnen.
En trevlig juice som är full av nyttiga vitaminer kan du göra på apelsin, äpple, päron, citron, grape och ingefära.
Referenser och studier
- Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study – Magnes Res. 2003 Sep;16(3):183-91 – Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M
- Mg bioavailability from mg citrate and mg oxide – J Am Coll Nutr. 1990 Feb;9(1):48-55 – Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY