Ett mycket populärt och väl omtalat kosttillskott på marknaden är BCAA. Det är kanske ett av de allra populäraste kosttillskotten vid sidan om proteinpulver och kreatin.
I denna artikel ska vi gå igenom allt du behöver veta samt vilka som är de bästa BCAA produkterna på marknaden enligt oss!
BCAA – vad är det?
Namnet är en förkortning av det engelska ordet Branched-Chain Amino Acid, som på svenska betyder grenade aminosyror.
BCAA är alltså aminosyror, närmare bestämt 3 stycken specifika:
- Leucin
- Isoleucin
- Valin
Dessa 3 aminosyror är så kallade essentiella aminosyror (förkortat EAA) och är väldigt viktiga för vår kropp som inte kan producera dem själv. Dessa aminosyror måste vi alltså få i oss genom maten.
Totalt finns det 9 essentiella aminosyror (totalt är det 22 st som ingår i vårt mänskliga protein, våra muskler) men dessa 3 grenade aminosyrorna är extra viktiga just när det kommer till muskeluppbyggnad och återhämtning.
Allra mest intressant är Leucin som är en viktig nyckelkomponent i proteinsyntesen (källa). Därför brukar det också vara en större andel Leucin i många BCAA-tillskott.
Fördelar och effekter

Det finns många studier som visar på positiva effekter av proteintillskott vid styrketräning, ökad styrka och muskeluppbyggnad. Därför är det så populärt med proteinpulver för folk som gymmar och tränar.
Men den kemiska grunden i protein är aminosyror så istället för att ta ett proteinpulver kan man direkt ta rena aminosyror. Skillnaden i t.ex. ett BCAA tillskott är då att kroppen inte själv behöver spjälka proteinet för att tillgodose sig aminosyrorna. Detta gör att upptaget blir snabbare och effektivare.
Det finns även studier som visat att proteinsyntesen ökar med flera hundra procent vid användande av rena essentiella aminosyror istället för vanligt proteinpulver.
Vilken är den bästa BCAA 2022?
Eftersom det är ett väldigt populärt kosttillskott så finns det massvis med olika märken och produkter att välja mellan. Vilken BCAA som är bäst i test handlar främst om dess pris, smak samt övergripande kvalitetsstämpel (du vill inte köpa en obskyr utländsk produkt som du inte säkert vet vad den innehåller…)
En annan sak man skulle kunna ta hänsyn till är vilken ratio det är mellan Leucin och de två andra grenade aminosyrorna. Det kan vara allt från 2:1:1 till 12:1:1 men det vanligaste är någonstans däremellan. Exakt vilken skillnad detta gör är dock omöjligt att säga.
Nedanför är en topplista över de bästa BCAA på marknaden enligt oss. Vi har testat samtliga produkter flera gånger.
#1 Core BCAA Powder – Bäst i Test!

Detta är ett mycket prisvärt BCAA pulver med fantastiskt goda smaker! Helt klart det bästa valet enligt oss just nu.
Core BCAA powder har funnits i många, många år och är en av klassikerna på den svenska marknaderna. Det om något är också ett kvalitets- och popularitetstecken. En dålig produkt försvinner helt enkelt snabbt eftersom folk inte köper den igen.
Det är ett klassiskt tillskott med de grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin med ration 4:1:1. Fram till 2019 var ration istället 8:1:1 men varefter forskningsrönen visat nya upptäckter så har Svenskt Kosttillskott anpassat sig. Vidare är det även tillsatt Glycin samt Vitamin B6.
En av styrkorna med Core BCAA är deras goda smaker. Välj mellan de fruktiga och söta: Fresh Pear, Cola eller Sweet Berries eller de friska och fruktiga: Juicy Apple, Watermelon eller Citrus Lemonade. Produkten finns även med stevia i form av Citrus Passion Stevia.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
#2 Scivation Xtend BCAA

Xtend BCAA från amerikanska Scivation är en riktig klassiker som funnits länge på marknaden. Den är såpass etablerad att man kan lita på att få en hög kvalité med goda smaker.
Ration av L-Leucin, L-Isoleucin och L-Valin är 2:1:1. Det innebär att det är dubbelt så mycket leucin som de andra aminosyrorna. Många andra produkter innehåller dock en ännu större mängd leucin. Vad som är bäst vet ingen och det kommer hela tiden ny forskning på området. Det enda man vet säkert är att leucin är den viktigaste grenade aminosyran.
Förutom de tre grenade aminosyrorna innehåller Xtend BCAA glutamin, vitamin B6 och citrullinmalat. Det sistnämnda är också en vanlig ingrediens i PWO:s och ger en bättre effekt när man tränar så som ökad pump och volym.
Xtend BCAA finns i många goda och uppfriskande smaker vilket också är en av dess stora fördelar. Välj mellan: Raspberry Blue, Green Apple, Mango, Strawberry/Kiwi, Watermelon, Lemon Lime, Fruit Punch, Pineapple eller Orange.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
#3 BCAA Hardcore

Från Chained Nutrition kommer detta BCAA pulver som också har funnits på marknaden i många år. Det har ration 2:1:1 av de grenade aminosyrorna.
BCAA Hardcore har tillsatt glutamin samt vitamin B6. Mängden glutamin är lika stor som mängden leucin. Burken kan köpas i sex olika goda smaker: watermelon, glacier punch, pineapple, cola, ice tea peach samt strawberry passion.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Dosering och intag

Det viktigaste när det kommer till intaget av dina BCAA, eller övriga proteintillskott, är att ta det i nära anslutning till ett träningspass, speciellt när det handlar om styrketräning.
När du styrketränar så bryter du ner dina muskler. Efter passet så skriker musklerna efter nya byggstenar så de kan börja återhämta och återuppbygga sig. Dessa byggstenar är som du säkert vet protein och som vi nämnde ovan är BCAA aminosyror som i sin tur bygger upp protein.
Så när du tillför BCAA efter ett gympass så ger du dina muskler färdigspjälkade byggstenar som direkt kan användas för återuppbyggnadsprocessen. Musklerna får då den bästa förutsättningen för att växa till en så stor ny storlek som möjligt.
Således är det allra mest optimala att ta ditt BCAA efter gym/träningspasset. Men det är även vissa som förespråkar att ta en dosering lite innan du tränar samt direkt efteråt. Ett annat förslag är att dricka det kontinuerligt under hela träningspasset, istället för vatten. Eftersom BCAA generellt sett är riktigt gott så är det ganska trevligt också.
Angående dosering så brukar det vara angivet på respektive burk. Men det vanligaste är att ta lite drygt 10 gram per gång. Studier har visat att en större dosering inte stimulerar proteinsyntesen något mer.
Biverkningar av BCAA?
Vissa personer är rädda för allt som har med kosttillskott att göra, men när det kommer till just BCAA så är det 100% ofarligt! Som vi nämnde ovan är det helt enkelt bara spjälkat protein i ren form. Det är alltså lika ”farligt” som att äta vanliga livsmedel som innehåller protein. Det är således också omöjligt att överdosera, på samma sätt som man inte kan överdosera vanlig mat.
Det enda som skulle kunna vara farligt med BCAA är om man köper en tvivelaktig produkt från något skumt företag. Det har flera gånger hänt inom kosttillskottsvärlden att ett företag tillsätter olagliga ämnen i olika produkter så användarna får mycket starkare effekt och resultat. Detta kan snabbt göra produkten mycket populär men samtidigt kan det vara stora hälsorisker inblandade. Det har nästan uteslutande handlat om utländska kosttillskottsföretag. Köper du från de stora svenska företagen, till exempel de produkter vi rekommenderar i topplistan ovan, kan du känna dig helt trygg och lugn!
Sammanfattning
BCAA är ett av de allra populäraste kosttillskotten och det är tack vare alla studier som visar på hur viktigt det är med proteintillskott vid träning för att maximera proteinsyntesen. BCAA är helt enkelt färdigspjälkade aminosyror kroppens muskler direkt kan ta upp för att starta återuppbyggnadsprocessen så snabbt som möjligt. För bästa effekt bör du dricka ditt BCAA i nära anslutning till träningspasset, allra helst precis efteråt.