Tyrosin är en aminosyra och är därmed en byggsten till protein. Aminosyran är icke-essentiell, vilket innebär att kroppen själv kan tillverka den. Den är mycket viktig för kroppens hormonproduktion, bland annat är tillverkningen av sköldkörtelhormoner samt adrenalin och dopamin beroende av tillgången till tyrosin. Därför är ett kosttillskott med tyrosin särskilt populärt bland de som vill öka sin prestationsförmåga inom träning samt de som går på diet.
Vad är tyrosin?
Det är en aminosyra. En aminosyra är en kemisk förening som innehåller både en aminogrupp och en karboxylgrupp. Proteiner bildas av aminosyror, varpå tyrosin är en viktig komponent i underhåll och uppbyggnad av muskelmassan. Tyrosin fungerar också som en förelöpare till hormonerna dopamin, adrenalin och noradrenalin. Både dopamin och adrenalin utsöndras vid träning och får oss att känna oss pigga och fokuserade. Även tillverkningen av tyreoideahormoner påverkas av kroppens nivåer tyrosine. Dessa hormoner är med och styr kroppens ämnesomsättning.
L-Tyrosin används i läkemedel, kosttillskott och livsmedelstillsatser. Kosttillskotten har ofta till syfte att motverka trötthet och stress samt att öka kroppens energiomsättning och prestationsförmåga. Många använder tillskottet under muskeluppbyggnad och diet eller helt enkelt för att känna sig piggare.
Så får du i dig tyrosin
Tyrosin är normalt en icke-essentiell aminosyra eftersom kroppen kan bilda den ur fenylalanin. Det är endast vid en fenylalaninbrist som kroppen inte kan bilda tyrosin. Vill du öka intaget av tyrosine via kosten kan du förslagsvis äta kyckling, kalkon, fisk, jordnötter, mandel, avokado, bananer, mjölkprodukter, pumpafrön, sesamfrön eller limabönor. Fenylalanin återfinns i höga halter i samma proteinrika föda.
Vill du använda dig av kosttillskott för att öka ditt intag av tyrosin så kan du antingen köpa kapslar eller pulver. Kapslarna ska man ta på tom mage före frukost eller fysisk aktivitet tillsammans med ett glas vatten. Pulvret blandas med vatten eller valfri vätska. Här är det fördelaktigt med sötsura drycker, exempelvis ett glas apelsinjuice, som maskerar smaken rätt väl.
Var uppmärksam på att tyrosin kan framkalla migrän om du har anlag för att få detta. Äter du medicin för överproduktion av sköldkörtelhormon eller om du äter MAO-hämmare, ska du diskutera med din läkare innan du börjar använda ett kosttillskott med tyrosin.
Topplista 2023
Vi har tagit fram en topplista med de, enligt oss, bästa tillskotten L-Tyrosin. Samtliga produkter består av smidiga kapslar. Något för dig som vill undvika pulver och shakes.
#1 Core Tyrosine Caps
Dessa kapslar innehåller rent L-Tyrosin i fri form, vilket innebär att det snabbt kan tas upp av kroppen. En perfekt produkt vid uppbyggnad och diet. En kapsel innehåller 600 mg L-tyrosin och en förpackning innehåller 120 kapslar. Beroende på om du väljer att ta en eller två kapslar dagligen så räcker förpackningen alltså i 60-120 dagar. Många nöjda recensenter finns, vilka beskriver allt från bättre träningsresultat till bättre fokus och sömnrutiner. Vi bedömer att detta är en mycket prisvärd produkt.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
#2 Holistic L-Tyrosin
Holistic erbjuder detta kosttillskott bestående av vegetabiliska kapslar L-Tyrosin. En kapsel innehåller 500 mg av ämnet och en förpackning innehåller 100 kapslar. Eftersom tillverkaren rekommenderar 1-2 kapslar dagligen kommer förpackningen att räcka i 50-100 dagar. Produkten har fått fina recensioner av personer som upplevt att det mår bättre tack vare tillskottet.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
#3 Solgar L-Tyrosine
Dessa kapslar innehåller aminosyran i fri form. Något som gör att kroppen snabbt kan tillgodogöra sig den. Varje kapsel innehåller 500 mg L-Tyrosin och är vegetabiliskt framställda. Som vanligt innehåller Solgars produkter varken socker, salt eller stärkelse. En förpackning innehåller 50 kapslar och räcker i 50 dagar eftersom tillverkaren rekommenderar en kapsel dagligen.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
Fördelar med tyrosin
Kosttillskott med tyrosin är populärt i träningssyften då aminosyran är en av många aminosyror som medverkar i uppbyggnaden av protein. Det bidrar också till bildningen av hormoner så som dopamin och adrenalin samt tyreoideahormoner. De förstnämnda är fördelaktiga för koncentration och prestation vid träning. Adrenalin ökar blodflödet till dina muskler och höjer frekvensen av hjärtslag och bidrar därmed till ökad prestation. Tyreoideahormonerna är viktiga för ämnesomsättningen, därför är tillskott med aminosyran också populärt vid diet.
Eftersom tyrosine är en viktig pusselbit vad gäller kroppens tillverkning av dopamin påverkar nivåerna av aminosyran det centrala nervsystemet. Dopamin påverkar bland annat vår känsla av välmående och vår förmåga till fokus.
Tillskott med tyrosin har på senare tid uppmärksammats vid behandling av depression och ångest. Detta eftersom man tror att noradrenalin och dopamin är inblandade i uppkomsten av både depression och ångest. Det är dock ännu inte helt fastställt vad tyrosin spelar för roll i detta sammanhang.