Gurkmeja är ett av de absolut populäraste ämnen inom hälsokost idag. Anledningen är att det har visat sig ha många hälsosamma effekter, bland annat sägs det hjälpa vid ledbesvär, motverka inflammationer och skydda mot Alzheimer samt cancer.
Du kan inta det som gurkmeja kapslar, pulver, dricka det som juice eller varför inte en trendig gurkmejashot?
I denna artikel kommer vi gå igenom grundläggande fakta, vad forskning och studier säger samt lista de bästa gurkmeja kapslar att köpa 2022!
Bakgrund – Vad är gurkmeja?
Det är en tropisk ört i familjen ingefärsväxter och det latinska namnet är Curcuma longa. Den växer främst i Indien och Sydostasien.
Gurkmeja används som färgämne till papper, läder och trä men allra mest känd är den som en krydda i matlagning. Det är själva roten man använder då och det är främst i indisk matlagning och curry den förekommer.
För att få fram ett gurkmejapulver kokas rötterna i flera timmar, torkas och mals sedan ner. Längre ner i artikeln kan du läsa om alla hälsoeffekter samt forskning och studier!
Vilka är de bästa gurkmeja kapslar?
Vilken gurkmeja som är bäst i test beror främst på priset eftersom det endast är 1 ingrediens. Det skulle teoretiskt sett kunna vara utblandat eller något annat fuffens men så länge du köper från stora etablerade kosttillskottsföretag kan du känna dig trygg.
Det man dock kan behöva ta ställning till vid ett köp är om man vill ha endast ren gurkmeja i sina kapslar eller om man vill ha några andra ämnen tillsatta. Det är vanligt att tillsätta svartpepparextrakt för att öka kroppens upptagningsförmåga, men även ingefära tillsätts ibland.
Vår rekommendation är att första gången ta det antingen helt ensamt eller med svartpepparextrakt tillsatt. Detta för att verkligen kunna identifiera om man får några positiva effekter av det. Tar man det tillsammans med ingefära vet man inte vilket av ämnena som ger effekt, det är då bättre att testa ingefära separat.
Topplista 2023
Vi har gått igenom utbudet i Sverige och valt de gurkmeja kapslar (och pulver) vi anser vara allra bäst.
#1 HealthWell Gurkmeja Plus
Detta är de bästa gurkmeja kapslarna enligt oss. Det som gör dem extra bra är att de även innehåller piperin (svartpepparextrakt) vilket ska förbättra kroppens upptag.
Dessa kapslar består av ekologiskt gurkmejapulver med alla näringsämnen bevarade samt ett högkoncentrerat extrakt för att ge mycket av den viktiga antioxidanten kurkumin (vilken du kan läsa mer om längre ner). Dessa tabletter ska du ta 1-2 gånger dagligen i samband med en måltid.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
#2 Better You Gurkmeja kapslar
Dessa är ganska lika Healthwells Plus kapslar ovanför, de har ett liknande pris och även tillsättning av svartpepparextrakt. Skillnaden är dock att de endast består av ett extrakt.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
#3 Wellawere Gurkmeja pulver
Detta är ett av de allra billigaste pulvren vi hittat. Priset per 100 gram pulver ligger mellan 50 och 70 kronor och detta pulver kostar strax under 50.
När du använder ett pulver bör du tänka på att du behöver en större dos för att nå samma hälsoeffekter som med tabletter och kapslar. Detta eftersom kapslar innehåller ett högkoncentrerat extrakt som ger extra mycket kurkumin, vilket är det viktigaste ämnet för hälsoeffekterna. Med detta pulver bör du ta cirka 10 gram per dag.
En fördel med detta pulver är det ack så simpla men värdefulla faktum att det har ett skruvlock. Det är mycket enklare att använda jämfört med en ”påse” som inte alltid håller tätt och där man lätt spiller osv.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Vad är gurkmeja bra för?
Det som gör att gurkmeja tillskrivs alla positiva hälsoeffekter är främst dess innehåll av antioxidanten kurkumin (på engelska curcumin). Kurkumin är också källan till den gula färgen. Men gurkmejan innehåller även många andra nyttiga ämnen såsom järn, magnesium och mangan.
Kurkumin sägs ha antiinflammatoriska egenskaper i klass med läkemedel. Det stärker immunförsvaret och kan förbättra din matsmältning. Det ska även motverka ledbesvär, svullnader och vara bra för huden. Vidare har det också visat sig vara effektivt kring cancerbehandling och Alzheimers. Att äta gurkmeja kapslar kan vara väldigt nyttigt och hälsosamt med andra ord!
Forskning och studier
Vad säger då vetenskapen om alla påstådda hälsoeffekter av gurkmeja? Jo, det finns en del forskning och studier, dock är de flesta gjorda på djur så man ska ta dem med en nypa salt.
En studie från Linköpings universitet 2011 [1] visade på positiva effekter av kurkumin på bananflugor med alzheimerssymtom. De flugor som fick tillskott av kurkumin hade bättre rörelseförmåga samt levde upp till 75 % längre tid än de andra.
En annan studie från 2005 [2] visade på bra resultat vid behandling av cancer. I studien använde man nakenmöss och det visade sig att kurkumin reducerade tillväxten av flera olika cancerceller och tumörer. Citat från studien:
Overall, our results indicate that curcumin, which is a pharmacologically safe compound, has a therapeutic potential in preventing breast cancer
Det finns ytterligare många fler studier att hitta för den som är intresserad. Vi väntar dock på mer studier gjorda på människor som verkligen kan bekräfta och ge starkare bevis för alla hälsosamma egenskaper.
Dosering – Hur mycket gurkmeja ska man ta?
Gurkmeja är ett naturligt ämne och man behöver inte oroa sig för biverkningar eller överdosering. Det enda man bör vara uppmärksam på är att ta tillräckligt mycket för att verkligen få effekt. Tar du det som pulver är några teskedar eller en matsked per dag lagom. Det är runt 10-15 gram. Har du istället gurkmeja kapslar eller tabletter beror det på hur starka dem är, men det är bara att följa instruktionerna på burken.
Har du testat gurkmeja? Kontakta oss gärna med din recension och omdöme!
Källförteckning och studier
- Curcumin Promotes A-beta Fibrillation and Reduces Neurotoxicity in Transgenic Drosophila – Ina Caesar, Maria Jonson, K. Peter R. Nilsson, Stefan Thor, Per Hammarström – https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0031424
- Curcumin suppresses the paclitaxel-induced nuclear factor-kappaB pathway in breast cancer cells and inhibits lung metastasis of human breast cancer in nude mice – Aggarwal BB1, Shishodia S, Takada Y, Banerjee S, Newman RA, Bueso-Ramos CE, Price JE. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16243823