Ett extra tillskott av biotin (även kallat Vitamin B7) kan vara fördelaktigt för dig som vill säkerställa kvaliteten på hår, hud och naglar. Vitaminet har också en viktig roll att spela när det kommer till energiomsättningen i din kropp och kan vara behjälpligt när det kommer till att hålla sötsuget i schack.
Vad är biotin?
Det är ett vattenlösligt vitamin som förut gick under beteckningen vitamin H. Vitaminet behövs bland annat för fettsyraomsättningen i kroppen. Det hjälper också huden och hårets enzymer att fungera optimalt.
Biotin är vanligen bundet till proteiner i olika livsmedel. För att kunna absorbera vitaminet krävs att bukspottskörteln bildar digestionsenzymet biotinidas. Vid absorption konkurrerar biotin med pantotensyra varpå ett extra tillskott av det ena kan minska upptaget av det andra.
Så får du i dig biotin
Biotin får du i dig via din kost eftersom ämnet finns i nästan all mat. Särskilt biotinrikt är lever, äggula, havregryn, vetegryn, soja och råris. Ämnet bildas också i våra tarmar och tas då delvis upp via grovtarmen.
Normalt räcker det att äta en varierad kost för att få i sig tillräckligt med vitamin B7. Tillräckligt intag, enligt den europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (Efsa), är 40 mcg per dag. Brist på det är mycket ovanligt men kan yttra sig som aptitlöshet, depression, eksem och rodnande tunga.
Vill du säkerställa ditt intag av biotin, kanske för att ge hår och hud en extra boost, är ett kosttillskott ett alternativ. Dessa finns att köpa som kapslar som ska tas i samband med måltid. B7 kan också ingå i kosttillskott som innehåller flera olika ämnen, exempelvis olika B-vitaminkomplex.
Ofta är kapslarna högdoserade. Idag finns inget som tyder på en risk för att få i sig för mycket biotin. Vilken nivå av ämnet som skulle kunna vara skadligt har inte kunnat påvisas. Det finns dock all anledningen till att följa de rekommendationer som anges på aktuell produkts förpackning.
Topplista 2022
Vi har listat de, enligt oss, bästa produkterna med biotin. Samtliga är rena biotin-produkter, dvs produkter som enbart innehåller vitaminet. Alla produkter på listan har fått fina recensioner av tidigare köpare.
#1 Biotin 1000, Healthwell
Kapslar innehållande 1000 mcg högvärdigt biotin, för dig som vill säkerställa en normal ämnesomsättning och vill ge extra näring till både hud och hår. En burk innehåller 100 vegetabiliska kapslar och räcker därmed i 100 dagar. Flertalet recensenter beskriver att de upplevt förbättringar vad gäller hår och hud tack vare produkten.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!’
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
#2 Solgar Biotin 5000 ug
Ett högdoserat kosttillskott med 5000 mcg biotin. Dessa kapslar är både vegetabiliska och fria från gluten och jäst. En burk innehåller 50 kapslar. En recensent beskriver att hen fått tjockare hår tack vare kosttillskottet.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
#3 Great Earth Vitamin B7
Dessa kapslar innehåller 1000 mcg vitamin B7 och tillför därmed en rejäl dos näring till både hud och hår. Kosttillskottet har en så kallad ”Time-Release-effekt”, vilket innebär att biotinet utsöndras gradvis i kroppen under flera timmar. Detta gör att kroppen förses med vitaminet under en längre tid. En förpackning innehåller 60 kapslar och produkten är, enligt vår mening, mycket prisvärd.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
Fördelar med biotin
Biotin är ett vattenlösligt vitamin som är särskilt populärt bland de som önskar välmående hår, hud och naglar. Detta eftersom en av vitaminets funktioner är att bidra till att bibehålla huden, hårets och slemhinnornas kvalitet. Anledningen är att det verkar som ett koenzym, som ökar kroppens förmåga att omsätta nödvändiga näringsämnen från andra vitaminer, fettsyror och aminosyror.
Vill du ge ditt hår extra goda förutsättningar kan ett kosttillskott med B7 gärna kombineras med extra tillskott av vitamin D, som bidrar till att stimulera hårsäckarnas tillväxt. Även zink, selen och vitamin C har betydelse för hårväxten.
Biotin har också andra viktiga funktioner i kroppen. Bland annat hjälper det till med att bibehålla en normal energi- och ämnesomsättning. Det eftersom det är ett av de vitaminer som hjälper till med att omvandla maten vi äter till näring och energi. Dessutom bidrar det till nervsystemets normala funktion.
B7 bidrar också till att hålla blodsockret på en bra nivå. Något som kan vara bra att veta för dig som är ute efter att hålla sötsuget i schack.