Ett populärt kosttillskott är en så kallad Gainer. Det passar allra bäst till de som har lite svårt med muskelökning och att gå upp i vikt.
En Gainer innehåller främst 2 saker: snabba kolhydrater (oftast maltodextrin) och protein (oftast vassleproteinpulver). Precis vad du behöver efter ett gympass med andra ord!
Vilken är den bästa gainern?
Vilken gainer som är bäst i test kan såklart vara individuellt, men det finns några faktorer att titta på och jämföra mellan. Det är ganska likt som när man letar efter det bästa proteinpulvret. De olika faktorer du bör ha koll på är:
- Proteinhalt: En gainer består som sagt av protein och kolhydrater. Protein är det allra viktigaste när det kommer till träningsresultat som att bygga muskler med mera. Därför är det viktigt att se efter så det är tillräckligt med protein i din gainer.
- Pris: Eftersom protein är dyrare än kolhydrater kan det vara lockande för företag att sänka mängden protein så det blir billigare att producera. Se därför efter så att du inte betalar onödigt mycket för en produkt med låg proteinhalt!
- Smak: Precis som med alla andra tillskott man intar i en shake så är det viktigt att det är gott. Lyckligtvis är det lätt att skapa goda gainers då de innehåller mycket kolhydrater så du behöver inte oroa dig!
Topplista 2022
Vi har gått igenom utbudet av gainers på den svenska marknaden. Vi har tagit hänsyn till alla faktorer ovan samt att det är produkter som är tillverkade enligt GMP och HACCP-standard. Man bör alltid undvika tvivelaktiga kosttillskott från okända märken!
#1 Pro Nutrition Gigant Pro Mass
Detta är den bästa gainern enligt oss! När vi jämfört de olika produkter som finns på marknaden sticker denna verkligen ut med sin extra höga proteinhalt. I denna burk får du hela 34 gram protein per 100 gram, de flesta andra produkter ligger mellan 20-25 gram. Den finns i två olika smaker, Choklad och Jordgubb samt två olika storlekar, 2,8 eller 5 kg.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
#2 Self Omninutrition Active Whey Gainer
Detta är också en riktigt bra gainer som har ett högt proteininnehåll på 30 gram protein per 100 gram. Den finns att välja på i 5 olika smaker.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
#3 Core Gainer
En billig gainer från Svenskt Kosttillskotts egen Core serie. Anledningen till att den är billigare är helt enkelt för att proteinhalten är lägre. Om du främst är ute efter mer kalorier att fylla ut träningsdagarna med kan detta vara ett bra och mycket billigare alternativ, jämfört med ovanstående produkter.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
#4 Supreme Mass
En produkt från Gymgrossistens eget märke Star Nutrition. Ganska lik den från Core, fast lite dyrare (avser när du köper i storpack).
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
Ovanstående gainers är alltså riktigt bra. Var dock uppmärksam, det finns produkter som innehåller så lite som 15 gram protein per 100 gram, men ändå kostar 50-80% MER än de som har 20-30 gram!
Vi vill inte nämna några produkter eller företag vid namn men som sagt, var medveten om detta vid ett köp. Ofta kommer gainers i storpack och det blir väldigt dyrt, speciellt om man köper något som har ett stort överpris.
När ska man ta sin gainer?
Det allra bästa är om du kan dricka din gainer precis efter ett gympass eller annat träningspass. Då maximerar du muskelökningen och träningsresultaten.
När du tränar på gym så bryts musklerna ner och det är efteråt när du vilar som de kan byggas upp igen, fast till ett snäppet större och starkare tillstånd. Det krävs dock att kroppen får i sig byggstenar för att göra detta, precis som man behöver byggmaterial när man bygger ett nytt hus. Kroppens byggmaterial är just proteinerna och det är därför dom är så viktiga.
Proteinsyntesen (när kroppen tillverkar nya muskler) är också störst precis efter ett gympass. Därför är det rekommenderat att ta sin gainer efter träning.
Dryga ut kaloriintaget och gå upp i vikt
Det är dock inget måste att dricka sin gainer efter träning. Man kan även dricka den när som helst under dagen för att fylla på med kalorier och protein. Detta är dock något man endast bör göra om man vill gå upp i vikt och har problem att få i sig tillräckligt med kalorier genom vanlig mat.
Alla personer är olika. Vissa har jättelätt för att gå upp i vikt och de behöver kämpa för att bli smala. Sådana personer bör såklart inte dricka en gainer varje dag. De kan dricka en efter ett gympass, men då är det bättre med rent proteinpulver som har mindre kalorier.
Sen finns det dom som har det motsatta problemet att de är jättesmala och inte lyckas gå upp i vikt. Då är det också nästintill omöjligt att bygga muskler. För dem kan det vara värt att dryga ut kaloriintaget med en gainer.
Fokus i början bör dock vara på att ta den efter träningspasset. Går man fortfarande inte upp i vikt kan man lägga till en extra gainer de dagar man inte tränar.
Med ovanstående sagt bör man såklart försöka få i sig de där extra kalorierna genom vanlig mat. Men lyckas man inte med det är en gainer kanske det bästa alternativet!
Sammanfattning
Vill du gå upp i vikt snabbt och maximera din muskelökning är en gainer ett bra alternativ. Det passar för dom som har svårt att lägga på sig vikt och muskler. Däremot om du har det omvända problemet bör du välja något annat tillskott med mindre kalorier, som till exempel ett proteinpulver.
Om du använder en gainer bör du dricka den precis efter ditt gympass. Då maximerar du proteinsyntesen och muskeluppbyggnaden.