Att göra en detoxkur är något som har blivit väldigt trendigt och populärt vårt nu mer väldigt hälsomedvetna samhälle, med det är även en omdebatterad företeelse i vetenskaps- och forskningsvärlden.
En del påstår att de mår fantastiskt mycket bättre och får mer energi efter en detox samtidigt som vissa påstår att det bara är marknadsföringsknep. Så vad är egentligen sant och kan det till och med vara dåligt eller farligt? I denna artikel ska vi försöka ge dig alla svar!
Vad innebär en detox?
Syftet är att ”rena” kroppen på gifter och andra dåliga ämnen så den mår bättre. Detox kan således ha många olika innebörder. Att undvika gifter som alkohol, paracetamol och nikotin är självklart bara något bra. Men även att undvika dålig kost och skräpmat som innehåller mycket socker, dåliga fetter (t.ex. transfetter) konstgjorda sötningsmedel med mera.
Så i denna mening är en detoxkur bara något bra för din kropp. Men om du däremot kör någon sorts extrem kur kan det istället bara vara onödigt och inte så hälsosamt som man tror.
Det bästa är om man använder en detoxkur som kickstart på en ny och nyttigare livsstil.
Vilken är den bästa detoxkuren 2023?
Det bästa är som sagt att undvika kroppsgifter och dålig kost i allmänhet, för att istället ersätta dem med bra och nyttig mat. Det kan man i teorin göra ganska enkelt genom att rensa kylskåpet och handla bra mat. Men det finns även färdiga paket som gör det enklare att få en bra start. Här nedanför kommer vi presentera några alternativ med bra färdiga detoxpaket du kan köpa. Ännu längre ner ger vi tips på vad du själv kan köpa för livsmedel för att göra din egen detoxkur.
#1 Alpha Plus detox kur – Bäst i test
Detta är ett mycket populärt och komplett paket som kan ge dig en kickstart på en ny och hälsosammare livsstil. Det innehåller bland annat en näringsrik dryck med massor av vitaminer, mineraler och protein. Psylliumfröskal med 81% fibrer, en mix med alger och örtte.
Detta paket har fått många bra recensioner och omdömen av folk som testat. De har mått mycket bättre efter kuren och även gått ner i vikt. Den enda nackdelen, vilket är gemensamt för alla detoxkurer, är att det inte är så gott.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
#2 Healthwell Detox Greens
Ett billigt alternativ för den som vill göra en snabb och effektiv detox. Detox Greens innehåller massvis med nyttiga ingredienser och är helt fri från sötningsmedel och andra tillsatser.
Du blandar 7 gram pulver med 2 dl vatten och dricker en gång på morgonen och en gång på kvällen. Varje portion innehåller endast 10 kalorier. Du kommer tillföra din kropp massvis med nyttiga och viktiga näringsämnen och antioxidanter. En 7 grams portion på 10 kalorier motsvarar en stor skål med frukt och grönsaker!
Några av de ingredienser som finns i produkten är pulver av: spirulina, vetegräs, spenat, broccoli, nypon, acai, blåbär samt extrakt av ingefära, avokado och vindruvskärnor. Den enda nackdelen är att vissa uppfattar smaken som mindre god. Men det är ofta svårt att undvika med sådana här detox produkter.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
#3 Healthwell Detox Tabletter
Detta är vårt val som detox tabletter bäst i test. Att köpa tabletter/kapslar istället för pulver kan vara ett bra val för den som tycker smaken av vissa detoxpulver är mindre god.
Dessa kapslar innehåller en örtblandning och växtkomplex. Paketet består av två burkar, en med kapslar att ta på morgonen och en burk för kvällen. Det går dock att köpa dem separat också men vi rekommenderar detta paket då det är billigare och mer givande.
De innehåller väldigt mycket hälsosamma ingredienser så som: maskrosextrakt, magnesiumbisglycinat, mjölonextrakt, gurkmejaextrakt, askorbinsyra, zinkglukonat, vindruvkärnextrakt, ashwagandhaextrakt, citronmelissextrakt, L-teanin, mjölonextrakt, Havreextrakt, Fikonkaktusextrakt och svartpepparextrakt.
Dessa detox tabletter kommer räcka till en 14 dagars detoxkur. Det är enligt oss ett väldigt bra alternativ för den som vill undvika smaken av vissa pulver.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
#4 Healthwell 14 dagars kur
Ett annan bra detoxpaket från Healthwell. Det innehåller bland annat näringspulver, alger samt kapslar att ta på morgon och kväll. En riktigt bra start för bättre kost och livsstil med andra ord!
Något som en del kunder påpekat är att smaken inte är så god. Men så blir det tyvärr ofta när man optimerar ett väldigt hälsosamt tillskott utan sötningsmedel, tillsatser och så vidare.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Bra saker att äta under en detox
Om du ska göra en egen hemmagjord detoxkur finns det vissa riktlinjer man kan följa. Man kan göra olika typer och inriktningar på sin kur, såsom om man vill kombinera det med fasta eller att satsa främst på en viss typ av kost, till exempel råkost.
Med några livsmedel som alltid är bra är grönsaker, frukt (men var lite försiktig då vissa frukter innehåller mycket socker), örtte och alger. Drick mycket vatten och se till att få i dig en stor dos fibrer. Om du även vill äta kött så fokusera på vitt kött och fisk.
Varför inte gå in för att göra nyttiga och hälsosamma smoothies och juicer? Gör en stor blandning så räcker den för någon eller några dagar.
Nedanför är en punktlista med specifika populära och bra livsmedel:
- Broccoli
- Vitkål
- Rödkål
- Fänkål
- Morötter
- Selleri
- Lök
- Hallon
- Avokado
- Groddar
- Oliver
- Tomater
- Äpplen
- Rödbetor
- Persilja
- Spirulina
- Chlorella
- Sparris
- Citron
- Paprika
- Plommon
- Vitlök (t.ex. som vitlökskapslar)
- Spenat
- Vinäger
- Selleri
- Brysselkål
- Kiwi
- Ingefära
Satsa på ekologiska och kravmärkta produkter och varför inte lokalt och närodlat.
Vad du ska undvika
Det kanske viktigaste med en detox är just att undvika alla dåliga produkter och gifter. Det du bör utesluta helt är:
- Kött, speciellt rött kött
- Socker, främst raffinerat samt fruktsocker/fruktos (OBS frukt innehåller väldigt lite fruktos, även om det är lätt att tro det omvända, källa)
- Alkohol
- Spannmål, mjölprodukter
- Kaffe
- Svart te
- Nikotin och tobak
- Alla halvfabrikat med konstgjorda sötningsmedel och smakämnen
- Läsk och energidrycker
Något annat du bör undvika är att göra en allt för extrem detox. Någorlunda lagom brukar vara bäst. Undvik även hård träning då du kommer ligga på ett ganska stort kaloriunderskott. Att däremot röra på sig, t.ex. promenader, är bara bra.
Vanliga effekter och biverkningar
En vanlig fallgrop i början är att tro att det är något fel på kuren eftersom man mår sämre. Men det är väldigt vanligt att må lite sämre i början då kroppen inte får i sig samma (dåliga) livsmedel och ämnen. Håll därför ut de första dagarna och se det långsiktigt.
Lite längre in i brukar det släppa och efter en detox kur mår de allra flesta mycket bättre. Många känner sig lättare och friskare i kroppen. Gör dock inte misstaget att du återgår till osunda kostvanor direkt efter kuren! Upprätthåll hälsosamma vanor med mycket nyttig kost, men med lite friare tyglar såklart.
Vad man än tycker om detox så är det i alla fall aldrig något farligt. Du äter ju bara nyttigare kost och det är ju alltid något bra!
Detox från kaffe och koffein
Något som fått mer uppmärksamhet de senaste åren är kaffe, eller mer specifikt koffein, och dess påverkan på kroppen. För många är nog kaffe det mest harmlösa man kan dricka. Att en stor del av jordens befolkning också dricker kaffe eller någon annan dryck med koffein gör nog att det känns än mer naturligt.
Men faktum är att koffein är en psykoaktivt centralstimulerande drog som kan ge ganska stora effekter på vår kropp och knopp. Vi vill absolut inte påstå att det är något negativt med att inta koffein varje dag och det finns inte heller några studier som direkt visar att det är ohälsosamt.
Men man kan fråga sig om man vill vara beroende av en drog och vara tvungen att inta den varje dag. Många kanske här säger att de inte är beroende och kan sluta när de vill och liknande. Troligtvis är det bara någon rationalisering och missuppfattning. Ibland kanske de går utan kaffe en hel dag, men inte mer än så.
Om man vill ta reda på hur pass beroende man själv är av koffein så kan man testa att ha ett uppehåll på minst 1 vecka. (Vi kallar det inte detox eftersom det krävs längre tid att detoxa sig från koffein). Den första dagen utan kaffe/koffein är faktiskt inte den värsta, varför en del ibland gör ett endagars uppehåll för att rättfärdiga för sig själva att de inte är beroende. Men den andra och tredje dagen är ofta de värsta. Och hela första veckan kan kännas väldigt tung. Det kan kännas som man inte har motivation eller lust till något alls, livet känns lite grått och trist. Vidare är huvudvärk en vanlig biverkning, speciellt de första 1-4 dagarna.
Sen hur stark abstinens man får beror ju såklart en del på hur mycket koffein man intog per dag. Men har man legat på 3-5 koppar per dag, eller mer, vilket många gör idag, så kommer det vara tufft. Först efter man tagit en första paus från koffeinet så inser man hur pass potent drog det faktiskt är.
Bästa detoxkur från koffein
Här ska vi dela med oss av ett intressant förhållningssätt till koffein. Första steget är att göra en total detox från ämnet. Vi rekommenderar minst två veckor. Men har man aldrig haft något uppehåll tidigare och kanske druckit stora mängder i många, många år så bör man ta tre eller fyra veckors detox. Effekterna kommer endast att bli mycket bättre.
Efter du haft minst två veckors uppehåll från koffein (observera att även te innehåller relativt mycket koffein så du kan inte substituera kaffet med te) kan du börja med att dricka det en till två gånger per vecka. Vi rekommenderar maximalt två gånger per vecka. Då kommer du få del av koffeinets starkt positiva effekter men du kommer inte få abstinens de dagar du inte dricker. Se till att dagarna är så långt ifrån varandra som möjligt, till exempel måndag och torsdag. Att dricka det mindre ofta kommer ge ännu bättre effekt.
Den första gången efter ens detox kommer koffeinets effekt troligtvis vara extra stark. Då kommer du också inse hur stark drogen är. Men det är som sagt inte någon farlig drog och man behöver inte oroa sig. Men det finns helt enkelt bättre sätt att använda koffein på än att dricka det i stora mängder varje dag. Dricker man varje dag så får man knappt del av koffeinets positiva egenskaper. Det är mer att man måste dricka för att inte må dåligt.
Vi tycker att man kan se på koffein lite på samma sätt som alkohol. Bara för att det är skönt och avslappnande att dricka lite vin/öl/drinkar så gör de flesta inte det varje dag. De flesta begränsar det till bara något/några tillfällen per vecka.
Vanliga frågor om Detox
Här samlar vi vanliga frågor om detox från våra läsare.
Vad betyder detox?
Det kommer från det engelska ordet detoxification vilket betyder avgiftning. Och en detox kur handlar ju just precis om att avgifta kroppen.
Vilken detox är bäst i test?
Det finns många olika produkter att köpa och de kan ha olika syften och effekter på kroppen. Men det vi rekommenderar som bästa köp just nu är Alpha Plus detox kur. Vill man inte ha pulver så rekommenderar vi Healthwells som bäst i test detox tabletter enligt oss.
Hur många kalorier ska man äta under en detox?
Exakt hur många kalorier man ska äta kan variera mellan olika kurer och ofta är det något du får bestämma själv. Ska man bara göra en 3 dagars detox så kan man köra en fasta också, det vill säga att man äter nästintill 0 kalorier. Men då är det extra bra om man har köpt någon av produkterna vi rekommenderar i topplistan ovanför. För då får kroppen viktiga vitaminer, mineraler och andra ämnen samt så underlättas själva reningsprocessen.
Om man gör en längre detox som 14 eller 28 dagar så måste man såklart äta mer kalorier. Men att ligga på ett kaloriunderskott är rekommenderat. Ett underskott på cirka 400-800 kalorier brukar funka bra och det beror på hur stor du är och hur mycket kalorier du förbrukar i vanliga fall. Enkelt sagt, är du en stor man kanske ett underskott på 800 kalorier passar, men är du en liten kvinna kan 400 vara mer rimligt.
Lycka till och hör gärna av dig med dina egna tips och trix vid en detox!