Kolin är ett ämne som bland annat återfinns i dina cellmembran och i ditt centrala nervsystem. Ämnet har en rad viktig funktioner i kroppen. Tack vare dess betydelse för fettinlagring, muskelkontroll och minnesfunktioner är det ett mycket populärt kosttillskott.
Vad är kolin?
Det är ett pseudovitamin och ett villkorligt essentiellt ämne. Detta innebär att det i vissa speciella situationer behöver tillföras för att uppnå optimal hälsa.
Kolin bildas normalt i kroppen och återfinns i dina cellmembran, din galla och i ditt centrala nervsystem. Ämnet ingår också i acetylkolin, den vanligaste transmittorn för signalöverföring mellan nerver och mellan nerver och muskler. Det är också väldigt viktig för omsättningen av fettsyror.
Behovet av kolin är 0,5 g per dag. Detta tillgodoses oftast vid ett normalt kostintag då ämnet återfinns i nästan alla livsmedel. För att säkra sitt intag finns också kosttillskott med ämnet.
Så får du i dig kolin
Ämnet återfinns i nästan alla livsmedel, eftersom det ingår i alla cellmembran. Livsmedel med hög koncentrationen av kolin är äggula, nötlever och vetegroddar. Även limabönor, solrosfrön, brysselkål, broccoli och jordnötter är viktiga kolinkällor.
Kolin kan också intas som kosttillskott. Det är viktigt att ta tillskottet i samband med en måltid eftersom ämnet är fettlösligt.
Eftersom det inte är ett essentiellt näringsämne har Livsmedelverket inte fastställt några intagsrekommendationer. Det finns inga inrapporterade fall av kolinbrist hos människan. Man vet dock att behovet av kolin, för de allra flesta, ligger på 0,5 g per dag.
Topplista 2020
Vi har listat de, enligt oss, bästa kosttillskotten med kolin.
#1 Core Kolin
Detta är ett högdoserat kosttillskott som även innehåller piperin (från svartpeppar). Du kan köpa 60, 120 eller 180 kapslar – ju fler du köper desto bättre pris per kapsel. Denna produkt har många nöjda recensenter. Innehåller 500 mg kolin per portion.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
#2 Solgar Choline
Solgar Choline är vegetabiliska kapslar utan tillsatser. De innehåller 350 mg per portion.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
#3 Kolin 500, Healthwell
Detta är ett högdoserat tillskott med 500 mg kolin per portion och består av vegetabiliska kapslar. En förpackning innehåller 120 st kapslar vilket ger 60 portioner. Ju fler du köper desto billigare. Mycket prisvärda.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
Fördelar
Kolin är ett ämne med flera olika funktioner i kroppen. Bland annat har det en viktig funktion för omsättningen av fettsyror och kolesterol. Ämnet hjälper också kroppen att ta upp och bryta ner vitaminerna A, D, E och K. Det har också en viktig funktion att bygga i cellhinnornas uppbyggnad och i kommunikationen mellan cellerna.
Man har kunnat konstatera att kroppens lager av kolin kan minska exempelvis under en graviditet och efter klimakteriet. Detta gör att kvinnor bör vara extra vaksamma vad gäller intag av ämnet.
Det finns också studier som visat att låga halter skulle kunna kopplas till en del demenssjukdomar.
De amerikanska motsvarigheten till livsmedelsverket, FDA, rekommenderar att kolin ska stå med i näringsdeklarationen på de livsmedel som innehåller det. Man rekommenderar också ett dagligt intag av 5,5 g.
Det finns studier som visat att ett extra intag av kan bidra till förbättrat minne och förbättrad reaktionsförmågan samtidigt som den höjer prestationen hos idrottare. Det är därför ganska många som väljer att ta ett kosttillskott med kolin för att stärka fettomsättningen, förbättra minnet och för ökad muskelkontroll.