Ett enkelt sätt att få i sig nyttig MCT-olja är genom att röra ner en matsked i sitt morgonkaffe eller te. De unika egenskaperna som den medellånga fettsyran har, gör att allt fler använder den som kosttillskott. Framförallt har de som tränar mycket och/eller går på diet upptäckt MCT.
Vad är MCT-olja?
MCT är en förkortning av medium-chain triglycerides. Det är alltså en medellång fettsyra, bestående av fyra olika fettsyror: C6, C8, C10 och C12. MCT-oljan är en doft- och smakfri flytande olja.
Kaprylsyra (C8), utvunnet från kokosolja, är en av de mest uppskattade MCT-fettsyrorna. Det går även att utvinna MCT från palmolja. Den är populär som kosttillskott bland personer som tränar och/eller går på diet. Det beror på att den snabbt och effektivt omvandlas till ketonkroppar. Dessa ketonkroppar kan sedan användas som energikälla av både muskler och hjärna. Kaprylsyra sänker dessutom nivåerna av ett protein som orsakar inflammationer i tarmen. Oljan är därför bra för matsmältningen.
Så får du i dig MCT-olja
MCT-olja finns naturligt i kokosolja och palmolja. Bröstmjölk innehåller även MCT, ca 6-20 procent. I ren MCT-olja är MCT-innehållet mer koncentrerat än i exempelvis kokosolja. En matsked ren MCT-olja motsvarar MCT-innehållet i ca sex matskedar kokosolja.
Du kan få i dig oljan genom att göra ett så kallat fettkaffe, eller kokoskaffe. Det är ett enkelt och snabbt sätt att få i dig de nyttiga fettsyrorna. Dricker du hellre te kan du tillsätta MCT-oljan till ditt te istället. Blanda 1 msk MCT-olja till ca 2 dl kaffe eller te. Rör bara ner oljan med en sked i den varma vätskan.
Du kan också använda MCT-olja i en smoothie eftersom den är i princip smakfri. Det gör den även lämplig som ingrediens i exempelvis majonäs. Eftersom oljan är stabil kan den också hettas upp vid matlagning och bakning. Fettet klarar upp till 160 grader Celsius.
Topplista 2023
Vår topplista innehåller två MCT-oljor baserade på kokosolja (C8). MCT kan även baseras på palmolja. Tänk då på att gärna välja en miljöcertifierad palmolja.
#1 Core C8 MCT Oil, Svenskt kosttillskott
Som etta på vår topplista hittar ni Svenskt kosttillskotts MCT-olja med C8. Oljan består av medellånga fettsyror från kokosolja i form av 100 procent kaprylsyra (C8). C8 är den fettsyra med kortast kedjelängd av fettsyrorna i kokosolja. Ju kortare kedja desto enklare är det för kroppen att absorbera och förbränna fettet. Dessutom tillför den fettsyra till tarmen vilket gynnar tillväxten av goda bakterier. En flaska á 500 ml räcker till 33 portioner. Köp två laskor vid ett och samma tillfälle så får du bättre pris. Produkten har fått fina recensioner. Bland annat beskrivs upplevelsen av minskat sötsug, bättre mättnadskänsla och ökad energi. Många rekommenderar även produkten på grund av den milda smaken.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
#2 C8 MCT Oil, Star Nutrition
Även Star Nutritions MCT-olja består av ren kaprylsyra (C8). Produkten innehåller 99 procent karprylsyra och har ingen smaksättning och inga onödiga tillsatser. Förpackningen innehåller 500 ml vilket räcker till ca 33 portioner. Enligt vår bedömning är detta en kanonbra olja som passar dig som tränar och/eller följer en ketogen diet.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
Fördelar med MCT-olja
Unikt med MCT olja är att den ger dig mycket energi utan att lagras som fett i kroppen. Eftersom oljan består av medellånga fettsyror kan kroppen lättare ta upp energin i fettet. Oljan tas upp passivt i mag- och tarmkanalen och går direkt ut i blodomloppet där den ger dig energi. De allra flesta andra fetter behöver blandas med galla i gallblåsan för att matsmältningssystemet sedan med hjälp av enzymer ska kunna bryta ner den. Denna process gör att det tar längre tid at ge energi till hjärnan och musklerna.
MCT-olja innehåller många nyttiga ämnen, därför är det en olja som du med fördel kan inkludera i din dagliga kost. Bland annat fungerar den som en antioxidant och bromsar därmed bildningen och skadeverkan från reaktiva ämnen, så kallade fria radikaler. MCT hjälper också kroppen att ta upp E-vitamin, kalcium och magnesium och sänker hormonet ghrelin som stimulerar hungerkänslan.
MCT-olja sägs också kunna bidra till ett förbättrat minne, ökad koncentrationsförmåga, öka kroppens fettförbränning och mättnadskänsla samt vara antiinflammatorisk och skydda mot virus, bakterier och parasiter. Detta kan göra att du slipper förstoppning, diarré, candida och andra mag- och tarmproblem.