Taurin är ett kosttillskott som är extra populärt i styrketräningssammanhang. Detta eftersom det kan ge ökat muskeltryck. Ämnet har en antioxidativ effekt vilket ger cellerna extra skydd emot de fria radikaler som uppstår vid exempelvis hård träning.
Vad är taurin?
Det är en aminosyra som bildas naturligt i din kropp. Aminosyran fyller många funktioner, bland annat ser den till att salt- och vattenbalansen i dina celler fungerar som det ska och att utsöndringen av urin underlättas.
Namnet Taurin härstammar från det latinska ordet ”taurus” vilket betyder tjur. Orsaken är att ämnet för första gången upptäcktes i gallan på en oxe.
Aminosyran är populär som ingrediens i många energidrycker och ofta tillsammans med koffein. Ämnet är också populärt som kosttillskott i styrketräningssammanhang. Taurin tillsätts även till mjölkersättning för spädbarn. Detta eftersom spädbarn inte kan bilda tillräckligt av ämnet under sina första levnadsmånader. Det finns naturligt i modersmjölk.
Så får du i dig det
Taurin finns naturligt i alla livsmedel från djurriket. Äter du kött och fisk kommer du därför att få i dig ca 120-130 mg av ämnet dagligen. Äter du en vegansk kost kommer du däremot inte att få i dig något eftersom grönsaker och frukt är helt fritt från ämnet. Det taurin som kroppen själv producerar är dock tillräckligt för dina behov. Du behöver därför inte oroa dig för hur du ska få i dig aminosyran via kosten.
Ett kosttillskott med taurin kan dock vara ett val om du trots detta vill öka ditt intag av ämnet. Kanske för att du tränar hårt och vill ta större del av ämnets viktiga funktioner i kroppen. Taurin finns att köpa i form av kapslar eller i pulverform.
Pulvret blandas enkelt med vätska och kan även blandas med andra kosttillskott. Om den produkt du valt har någon bismak kan denna lätt maskeras i sötsura drycker som apelsin- eller cironjuice.
Både tabletterna och pulvret ska tas på tom mage.
Topplista 2021
Vi har listat marknadens, enligt oss, bästa produkter med taurin. Det som bedömts är kvalité, pris och recensioner.
#1 Taurine, 320 g, Star Nutrition
Detta är den, enligt oss, bästa produkten med aminosyraderivatet taurin. Produkten innehåller 100 procent taurin och har en neutral smak. Pulvret löses lätt med vätska och räcker till 320 serveringar. Detta är ett riktigt prisvärt kosttillskott för dig som behöver öka ditt fokus, öka muskeltrycket och är ute efter en att förbättra din muskelkontakt.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
#2 Core Taurine
Detta är en produkt som fått många fina recensioner. Tidigare användare beskriver bland annat att de upplevt ökat muskeltryck tack vare produkten. Även detta pulver innehåller 100 procent taurin och går lätt att blanda tillsammans med andra kosttillskott. Bra med medföljande skopa som underlättar doseringen. Innehållet räcker till ca 50 portioner.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
#3 Solgar Taurin
Detta är kapslar innehållande aminosyran. Kapslarna är vegetabiliska och innehållet är i fri form, för bästa upptag. Varje kapsel innehåller 500 mg L-Taurin och förpackningen räcker till ca 50 portioner.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
Fördelar med taurin
Taurin är muskelns näst mest förekommande aminosyra och är populärt som kosttillskott både bland kroppsbyggare och atleter. Ämnet är ett så kallat aminosyraderivat. Detta betyder att det bildas ur en annan aminosyra, från aminosyran cystein.
Det finns mycket som pekar på att ämnet fungerar som en inhibitorisk transmittor i det centrala nervsystemet. Med andra ord kan ämnet reglera stimuleringen av hjärnans nervceller. Tiden för hjärnans sorteringsprocesser förkortas då signalerna med hög relevans förstärks.
Taurin fungerar också som osmosregulator i kroppen eftersom ämnet är med och reglerar cellernas vätske- och mineralbalans. Detta är viktigt för dig som tränar mycket eftersom en hög cellulär vätskeretention ger ett bra muskulärt tryck. En god mineralbalans är viktigt bland annat vid regleringen av hjärtrytmen eftersom en rubbad balans av kalium och kalcium kan vara dåligt för hjärtats slagkapacitet.
Taurin är också inblandat i styrningen av flödet vad gäller positiva joner över musklernas cellmembran. Detta är en process som påverkar dina musklers kontraktions- och reflexionsförmåga.
Sist men inte minst har taurin en antioxidativ effekt vilket kan bidra till att skydda cellerna från fria radikaler vid exempelvis tung träning.