Den livsnödvändiga aminosyran fenylalanin bidrar till kroppens tillverkning av endorfiner, adrenalin, noradrenalin, dopamin och serotonin. I första hand får du i dig ämnet via proteiner i kosten. Du kan också välja att ta ett kosttillskott med fenylalanin om du är ute efter ett prestationshöjande tillskott.
Vad är fenylalanin?
Det ingår i proteinmolekyler och räknas som en essentiell aminosyra, dvs en livsnödvändig aminosyra som kroppen inte kan tillverka själv. Det måste därför intas via kosten.
I kroppen kan fenylalanin ombildas till tyrosin och tryptofan. Tyrosin fungerar som företrädare till flera signalsubstaner i kroppen, bland annat adrenalin och noradrenalin. Tyrosin behövs också vid framställningen av dopamin, sköldkörtelhormonet tyroxin samt hudfärgämnet melanin.
Tryptofan kan ombildas till B-vitaminet niacin och till serotonin. Serotonin påverkar flera funktioner så som aptit, sömn, sexualdrift, stämningsläge, ångest, kognition och minne.
På marknaden finns att köpa kosttillskott med fenylalanin, dessa brukar i första hand användas i samband med träning.
Så får du i dig det
Fenylalanin kan inte kan framställas av kroppen och måste därför intas via kosten och, vid behov, med hjälp av kosttillskott. Eftersom ämnet ingår i proteinmolekyler är proteiner den bästa källan. Du bör därför äta rött kött, mejeriprodukter och ägg för att få i dig ämnet. Vill du äta vegetarisk kost får du i dig proteiner genom att äta baljväxter, sojabönor, tofu eller nötter och frön. Det ingår också i sötningsmedlet aspartam som exempelvis brukar finnas i tuggummi och läsk.
Personer med den ärftliga sjukdomen fenylketonuri (PKU) ska vara försiktiga med kosttillskott av fenylalanin, eftersom de saknar eller har nedsatt förmåga att omvandla ämnet till tyrosin.
Topplista 2020
Vi har listat de, enligt oss, bästa kosttillskotten med fenylalanin.
#1 Fenylalanin 500, Healthwell
Detta är ett kosttillskott med fenylalanin, ett ämne som påverkar dina dopamin och adrenalin nivåer. Lättsvalda kapslar med 500 mg styck. Försäljs om 60, 120 eller 180 kapslar, ju fler du köper desto billigare per kapsel. Prisvärda.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
#2 Solgar L-Phenylalanine
Dessa kapslar innehåller 500 mg fenylalanin per styck. Kapslarna är vegetabiliska och helt fria från socker, salt och stärkelse. En förpackning innehåller 50 kapslar.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
Fördelar med fenylalanin
Ämnet är en livsviktig aminosyra som bidrar med viktiga byggstenar för protein. Ämnet kan omvandlas till tyrosin och tryptofan i kroppen. Eftersom tyrosin är inblandad i kroppens dopamin- och adrenalinproduktion är fenylalanin ett populärt kosttillskott. Dopamin är nämligen det viktigaste drivmedlet för vårt belöningssystem och kallas ibland för ett lyckohormon. Adrenalin utsöndras vid hårt fysiskt arbete och förbereder kroppen för att flykt, ämnet höjer därmed vår prestationsförmåga på kort sikt.
När fenylalaning omvandlats till tryptofan kan detta ämne i sin tur ombildas till B-vitaminet niacin och till serotonin. Serotonin är viktigt eftersom det påverkar flera funktioner i kroppen så som aptit, sömn, sexualdrift, stämningsläge, ångest, kognition och minne.
I första hand är det de som är ute efter ett prestationshöjande kosttillskott som brukar använda sig att tillskott med fenylalanin. Efter ett träningspass känner du troligtvis av de endorfiner som frisatts under träningen. Gradvis brukar denna känsla avta eftersom din kropp tillverkar enzymer som bryter ner endorfinerna. Med ett kosttillskott innehållande fenylalanin ska denna process ta längre tid eftersom det hindrar enzymerna från att bryta ner endorfinerna. Endorfinerna i kroppen får helt enkelt en längre verkan.