När du tränar behöver du tillföra kroppen vätska. Tränar du intensivt i mer än en timme eller förlägger flera träningspass på en och samma dag, behöver du också fylla på med kolhydrater och salt. Då kan en sportdryck vara på sin plats eftersom den innehåller vatten, natrium och kolhydrater.
Vad är sportdryck?
En sportdryck är vatten blandat med natrium, dvs salt, och kolhydrater. Kolhydraterna brukar bestå av enkla sockerarter. Kolhydraterna hjälper kroppen att bibehålla en hög glukosnivå i blodet och därmed att spara på glykogenförråden.
Behovet av vätska, energi och salt är väldigt individuellt. Om du tränat med hög intensitet i längre än 60 minuter eller tränat flera gånger under en och samma dag, kan du dricka sportdryck för att återställa energi- och saltbalansen i kroppen. Långvarig högintensiv träning gör nämligen att dina depåer av elektrolyter och natrium minskar.
Så får du i dig sportdryck
Om du vill dricka en sportdryck innan träningspasset är det bäst att göra det ca 10-20 minuter innan du sätter igång. Under träningspasset kan du dricka lite var 10:e till 20:e minut. Vätskeförbrukningen, under träning i vanligt motionstempo, ligger på mellan 1 till 2 liter i timmen.
Efter ett träningspass fortsätter kroppen att förbruka mer vätska än vanligt och därför bör du dricka även efter passet. Har du förbrukat ca 2 liter vätska under ditt pass bör du med andra ord få i dig detta totalt före, under och efter träningspasset. Går du och lägger dig direkt efter ett träningspass, utan att ha återställt vätskebalansen, försämras din återhämtning.
Köper du sportdryck i pulverform kan du blanda pulvret med vatten i en shaker. Vid längre träningspass, på flera timmar, kan du dricka flera portioner. Köper du sportdryck som brustabletter följer du doseringsanvisningen på förpackningen och löser upp tabletterna i vatten. Du ska inte använda mineralvatten till att blanda sportdryck.
Topplista 2023
Vi har sammanställt en topplista med tre riktigt bra alternativ vad gäller sportdryck. Samtliga bedöms vara kvalitativa och prisvärda. De har även fått riktigt fina recensioner.
#1 Core Sports Drink+
Detta är en sportdryck från Svensk kosttillskott med både BCAA och elektrolyter som ska hjälpa dig att bibehålla din uthållighet under långa träningspass. BCAA bidrar till din muskeluppbyggnad. Mängden BCAA ligger på 5000 mg per portion. Drycken blandar du själv, då produkten levereras i pulverform. Den är berikad med magnesium och sötad med stevia. Många recensenter hyllar sportdrycken för dess smak och omnämner den som prisvärd. Den smak som erbjuds är Lemon Lime. Köp 1 kg, 2 kg eller 3 kg. Ju mer du köper vi ett och samma tillfälle desto billigare portionspris.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
#2 Vitargo +Electrolyte
Denna sportdryck består av en kolhydratsblandning, Vitargo®, med extra mineraler. Drycken ska bidra till att bibehållen uthållighetsprestation under träning. Kliniska studier vid Karolinska Institutet har visat att Vitargo® återfyller glykogen i musklerna betydligt snabbare än en ”vanlig” sportdryckskolhydrat. Köp en förpackning om 2 kg eller 5 kg. Drycken smakar citrus och har fått riktigt fina recensioner.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
#3 Restore, 16 tabs, Star Nutrition
Denna produkt består av brustabletter som ska hjälpa dig att återfå en god vätskebalans efter ett hårt och svettigt träningspass. Tabletterna innehåller elektrolyter, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Kolhydrat och -elektrolytlösningen ska bidra till att bibehålla prestationsförmåga vid uthållighetsträning. Tabletterna är lättlösliga och smakar citron. En förpackning innehåller 8 portioner, dvs 16 brustabletter.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
Fördelar med sportdrycker
Den största fördelen med sportdryck är att den bidrar till snabbare återhämtning efter ett tufft träningspass. Att dricka en sportdryck är ett enkelt sätt till snabb återhämtning. Blanda din dryck och drick – det tar bara några få sekunder.
När energi- och vätskedepåerna är tomma blir du trött, orkeslös och kan drabbas av huvudvärk. Med hjälp av sportdryck kan återställa nivåerna och återfå din energi.
Kolhydraternas i sportdrycken gör att du kan bibehålla en hög glukosnivå i blodet och förse cellerna med energi under träningspasset. Detta gör i sin tur att du sparar på glykogenförråden och kan träna längre med en högre intensitet.
Många använder också sportdryck för att återställa energi- och vätskebalansen en het sommardag, efter en stressig arbetsdag eller efter en natt av festligheter.
En annan fördel med sportdryck är att innehållet av natrium stimulerar din törst. Därmed blir det enklare att få i sig den nödvändiga vätskan efter och under ett träningspass.