Selen är ett livsviktigt mineralämne som återfinns naturligt i din kropp och som du behöver få i dig via din kost eller genom selentillskott. Ämnet skyddar mot fria radikaler och därmed en mängd olika sjukdomar. Selen stärker ditt hjärta och dina andra musklers funktioner. Dessutom stärker det immunförsvaret.
Vad är selentillskott?
Det är ett kosttillskott med fokus på selen. Selen är ett mineralämne som återfinns i ditt blod, din sköldkörtel, musklerna, levern och hjärtat. Det har en central betydelse i kroppens försvar mot reaktiva syreföreningar, så kallade fria radikaler.
Så får du i dig selen
Du får i dig selen via din kost eller via kosttillskott. I kosten förekommer det nästan uteslutande i organisk form, det vill säga i den form som selen i huvudsak har i kroppen. I selentillskott förekommer även oorganiska föreningar, oftast selenit eller selenat. Absorptionen av både organiskt och organiskt bundet selen i tarmen är effektiv. I genomsnitt absorberas 70-90 procent av det selen vi får i oss.
Det mesta av ditt dagliga intag kommer från kött, fisk, mjölk, ost nötter och ägg. I genomsnitt får svensken i sig ungefär 40-50 mikrogram (µg) selen per dag, via sin kost.
Det har visat sig vara lite svårare för den som äter växtbaserad kost att få i sig tillräckligt. Detta beror på att jordarna i Sverige är relativt selenfattiga, varpå halterna i svenskodlade grödor är relativt låga. Innehållet av selen i importerad frukt och grönt varierar ganska mycket.
En god källa bland vegetabiliska produkter är gröna linser som innehåller 36,8 µg selen per 100 g. Detta kan jämföras med innehållet i makrill som ligger på 37,1 µg per 100 g. Äter du i huvudsak växtbaserad kost eller vet med dig att du av någon annan anledning får i dig för lite av mineralämnet, bör du överväga selentillskott.
Topplista bästa köp 2020
Nedan har vi sammanställt en lista på de selentillskott som vi tycker är bäst just nu. Vi har tittat på tidigare recensioner, seleninnehåll och hur prisvärd produkten är.
#1 Core Selenium Caps
Detta är det, enligt oss, bästa selentillskottet på marknaden just nu. Core Selenium Caps är tillverkade i en bioaktiv och lättupptagbar form, selenmetionin. En kapsel innehåller hela 200 µg selen. En fördel är att tillverkaren erbjuder storpack, vilket gör att du får ner kostnaden för dina tillskott.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
#2 Holistic Selen
Holistic använder endast organiska mineralföreningar, vilket gör att deras produkter har bättre upptag än icke-organiska mineralföreningar. Kapseln är vegetabilisk och gjord av cellulosa från tall – veganvänlig. En kapsel innehåller 200 µg selen.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
#3 Healthwell Selen
Detta är ett riktigt bra selentillskott från Healthwell. Kapsel är vegetabilisk och innehåller 100 µg selen, vilket är hälften av vad de andra produkterna på topplistan innehåller. Detta är dock inte någon nackdel eftersom det rekommenderade dagliga intaget uppnås med råge.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Därför behöver du selentillskott
Det är ännu inte helt klarlagt vilka förändringar ett för lågt selenintag medför. Det man kunnat se är att selen har vissa kopplingar till hjärtmuskeln och dess funktion och att det finns samband mellan selenbrist och en ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Ett för låg intag har också visat sig ha ett samband med vissa former av prostatacancer.
I övrigt är selen vitalt för flera kroppsfunktioner. Bland annat bidrar det till en normal produktion av sköldkörtelhormon samt till ett väl fungerande immunsystem. Selen kopplas också samman med en kvalité på hår, hud och naglar. (Vilket även kollagentillskott gör).
Det gäller dock att vara lite försiktig med sitt intag av selen eftersom ett allt för högt intag kan vara dåligt. Det kan tvärtemot öka risken för de sjukdomar som det rekommenderade intaget bidrar till att förebygga, exempelvis prostatacancer. Dessutom kan ett för högt intag påverka mag- och tarmkanalen negativt och sätta spår på både hår och naglar.
Det rekommenderade intaget för kvinnor är satt till 50 µg per dag och för män 60 µg per dag. En övre rekommenderade gräns är 300 µg per dag.
Lycka till!