Ett av de mer populära mineraltillskotten är zinktabletter. Det är även ett av de populäraste tillskotten i allmänhet. Anledningen är helt enkelt att det finns mycket forskning och studier som visar på att det kan ha flertalet positiva effekter på oss människor.
Är du ute efter ett zinktillskott så har du kommit rätt, här kommer vi presentera fakta, studier samt vilka zinktabletter som är bäst i test!
Fördelar med ett zinktillskott
Zink har många viktiga funktioner i kroppen och att lida brist av det kan ge allvarliga konsekvenser. Zinkbrist är dock väldigt ovanligt i västvärlden men förekommer i fattiga länder.
Även om man inte har ren zinkbrist finns det stora fördelar med att ligga på högre nivåer. Zink är extra mycket kopplat till träning och därför är det väldigt populärt bland hårt tränande individer att ta zinktabletter.
Zink inverkar bland annat på kroppens testosteronnivåer som dels ger ökat välbefinnande men även bättre träningsresultat (1), (2).
Andra fördelar med zinktabletter är för veganer och vegetarianer eftersom deras kost är ganska zinkfattig. Några av de största källorna till zink är kött och skaldjur (ostron har allra mest). Därför kan det vara extra vettigt för dig som är vegan att köpa ett zinktillskott.
Zinktabletter bäst i test
Vilket som är det bästa zinktillskottet beror främst på priset samt dess biotillgänglighet. Zink är som nog de flesta vet ett grundämne, men i tillskott och tabletter förekommer det i olika mineralföreningar, till exempel: zinkcitrat, zinkorotat, zinkglukonat, zinkpikolinat och zinkoxid.
Dessa har olika bra upptag i kroppen (biotillgänglighet) och zinkoxid är det som visats ha sämst upptag (3). Dock är zinkoxid billigare och därför kan man bli lurad av zinktabletter som består av oxidföreningen eftersom de verkar ha större mängd zink men som istället har sämre upptag och effekt.
De zinktabletter vi rekommenderar nedanför har god biotillgänglighet samt att lågt pris.
Core Zink
Dessa tabletter från Core ger dig också mycket zink, cirka 37 mg per krona. De består av både zinkglukonat och zinkpikolinat.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Skip Nutrition Zinktabletter
Detta är det bästa zinktillskottet då du får väldigt mycket zink, nästan 60 mg per krona. Det är i mineralföreningen zinksulfat.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Healtwell Zink
Ett annat bra zinktillskott från Healthwell som ger 34 mg/krona. Det kommer i formerna zinkglukonat och zinkcitrat.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Star Nutrition Zinc
Tabletter från Star Nutrition som ger dig 33 mg zink per krona. Mineralföreningarna är zink-L-aspartat samt zinkbisglycinat.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
Vilket av ovanstående zinktillskott som är bäst beror främst på priset och man bör som sagt undvika oxidföreningen som har sämre upptag. Annars är det inte så noga vilket man väljer och de kommer alla ge dig bra effekt.
Hur mycket zink ska man äta?
Det finns lite olika uppgifter angående vad som är en bra dagsdos av zink. Miniminivån man bör ligga på verkar vara runt 10 mg/dag. Män har ett lite högre behov än kvinnor. Många studier visar dock på att den ”optimala” dosen är högre, upp mot 40-50 mg per dag.
Något man också bör ta i beaktande är ens träningsvanor. Desto hårdare man tränar desto mer zink förbrukar kroppen. Därför är det extra fördelaktigt med ett zinktillskott för hårt tränande individer.
De flesta zinktabletter innehåller runt 20-30 mg styck så att ta en tablett om dagen kommer ge dig en alldeles tillräcklig och god dos. Ta dock inte mer än 1 per dag. Ett annat förslag är att ta en zinktablett varannan dag och då med fördel de dagar du tränar.
Biverkningar och bieffekter av för stor dos Zink
Att få i sig för mycket zink är inte bra och det kallas för zinkförgiftning. Det är dock ett extremt och väldigt ovanligt tillstånd. Det verkar krävas upp mot flera 100 mg zink vilket innebär runt 10 zinktabletter eller mer vilket såklart inte är att rekommendera. Så länge du äter 1 max 2 tabletter per dag ska det inte vara någon som helst fara.
Men om man skulle råka ut för en zinkförgiftning, antingen genom att man råkar sätta i sig ett dussintal tabletter eller på något annat sätt, så kan biverkningarna vara något i stil med: buksmärta, illamående, kräkningar, aptitlöshet och diarré.
Sammanfattning
Sammanfattningsvis är zinktillskott ett mycket populärt och bra supplement för dig som tränar hårt, men även för dig som bara vill optimera hälsan och mineralnivåerna lite. Det är helt riskfritt så länge man inte överdoserar grovt och kan göra gott för din kropp och knopp!