Aminosyran arginin är riktigt populär hos kroppsbyggare eftersom den kan bidra till en ökad känsla av muskelpump under träningspasset. Kosttillskott med L-arginin används innan träning och ska helst tas på fastande mage, för bästa effekt.
Vad är L arginin?
Arginin är en icke-essentiell aminosyra. Detta innebär att kroppen, till viss del, kan tillverka den själv. Produktionen avtar dock från runt 30-års ålder. Aminosyran fungerar bland annat som förelöpare till kväveoxid, den gas som bidrar till att kroppens blodkärl vidgar sig. Effekten blir att blodflödet till musklerna ökar. Arginin används också vid tillverkningen av hemoglobin i blodet. Hemoglobin är ett protein som ansvarar för att transportera syre från lungorna ut till cellerna.
Kosttillskott med arginin brukar intas före träning med fokus på styrka men också av de som tränar cardio.
Så får du i dig L arginin
Det är sällsynt med brist på arginin. Detta beror på att det är en icke-essentiell aminosyra, som kroppen kan tillverka själv, och att den förekommer i den mesta mat vi äter. Tillskott används därför i första hand av idrottsutövare som vill förbättra sin uthållighet och styrketränare som vill nå en ökad känsla av muskeltryck/muskelpump.
Kosttillskott med arginin säljs som kapslar eller pulver. Tillskottet ska tas ca 30-60 minuter före träningspasset, helst separat från måltid. Enklast är det med kapslarna som sväljs ned med lite vatten. Pulvret blandar du också med vatten i en shaker. Smaken är generellt inte jättegod, men kan neutraliseras med någon form av syra. Exempelvis med citronsyra.
Det är viktigt att komma ihåg att ett kosttillskott inte ska användas som ett alternativ till en varierad kost, utan att det ska ses som ett komplement.
Tillskottet ska inte används av dig som är gravid, ammar, medicineras, har hjärtproblem, högt blodtryck eller lider av något annat medicinskt tillstånd.
Topplista 2023
Vi har sammanställt en topplista med de produkter L arginin som vi anser vara bäst just nu. Samtliga har fått bra recensioner och bedöms vara kvalitativa och prisvärda.
#1 Core Arginine Complex
Detta är ett högdoserat argininkomplex från Svensk kosttillskott. Kapslarna innehåller två former av aminosyran: L-arginin och arginin alfaketoglutarat (AAKG), för maximal effekt. Kapslarna innehåller tre gram argininkomplex per dosering. Köp flera förpackningar vid samma tillfälle så får du bättre pris per kapsel. Många recensenter har beskrivit kosttillskottet som en bra produkt som gör det den ska. Rekommenderas!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
#2 L-Arginine (powder), 255 g, Star Nutrition
Ett kosttillskott med L arginin som innehåller 100 procent av aminosyran L-Arginin. Produkten har tyvärr inte fått så bra recensioner vad gäller smak, men däremot har det fått höga betyg vad gäller känslan av muskelpump efter intag. Generellt brukar kosttillskott med denna aminosyra upplevas beska. En recensent tipsar om att blanda produkten med exempelvis citronsyra, vilket neutraliserar smaken. Varje burk innehåller 75 portioner. Mycket prisvärd.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
#3 Great Earth L Arginin
Dessa kapslar innehåller 500 mg arginin av hög kvalité. En portion som består av 4 kapslar ger dig då hela 2000 mg. Aminosyran är i fri form, vilket innebär att kroppen kan ta upp den relativt lätt. Kapslarna är vegetabiliska. Produkten har fått bra recensioner.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk hälsokost!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
Fördelar med L-arginin
De tre största fördelarna är att aminosyran ger ökad blodgenomströmning, ökad muskelpump och bättre syra- och näringstransport. Tre saker som eftersträvas av den som verkligen tar sin träning på allvar.
Effekterna beror på att arginin kan omvandlas till kväveoxid i kroppen, ett ämne som hjälper till att förbättra blodflödet till musklerna. Det bidrar också till bildningen av hemoglobin, som är kroppens syretransportör.
Eftersom aminosyran bidrar till ett ökat blodflöde finns det även de som använder arginin för att nå förbättrad erektionsförmåga och sexuell lust.