Kromtabletter är populärt och kanske mest känt för att det kan minska ditt sötsug och därmed underlätta viktnedgång.
Vad är kromtabletter?
Krom är ett mineralämne som förekommer i naturen och i din kropp. Kromtabletter är ett kosttillskott som baseras på krom. Ibland innehåller tabletterna även andra ämnen som ska bidra till god hälsa.
Därför ska du äta kromtabletter
Kromets funktion för människan är inte helt klarlagd. Mycket pekar dock på att krom är nödvändigt för insulinomsättningen samt att det påverkar omsättningen av kolhydrater, fett och protein. Därför är krom en vanlig ingrediens i exempelvis fettförbränningstabletter. Det finns också renodlade kromtabletter som försäljs som kosttillskott.
Kromtillskott kan göra att du känner dig mindre sötsugen. Detta beror på att krom hjälper kroppens insulin att jobba, vilket i sin tur leder till att glukosupptaget till hjärnans mättnadscentrum fungerar som det ska. Något som kan bidra till att du får i dig mindre sötsaker och på så sätt kan hålla en sund vikt.
Eftersom insulin har en viktig roll när det kommer till blodsocker och kroppens celler har det också visat sig att de som har diabetes kan förbättra blodsockret med hjälp av kromtabletter. Hos diabetiker har också en ökad kromutsöndring vid stress av olika slag, exempelvis hård träning eller fysiska skador, påvisats. Därmed kan det vara extra fördelaktigt för diabetiker att äta tabletter med krom.
Så får du i dig krom
I livsmedel förekommer krom främst i fullkornsprodukter, nötter och baljväxter. Bland de animaliska livsmedlen hittar du en relativt högre halt i exempelvis musslor, tonfisk och ål. Utöver krom via kosten kan du få i dig det via kosttillskott.
Livsmedelsverket har inte tagit fram något rekommenderat dagsintag gällande krom. Däremot har Institute of Medicine, USA satt ett ”tillräckligt intag” (Adequate Intake, AI), vilket ligger på 25 mikrogram/dag för kvinnor och 30 mikrogram för män. Ett typiskt dagsintag via kosten, hos en svensk, ligger på ca 30-40 mikrogram krom. De flesta av oss får därmed i oss tillräckligt av mineralämnet via kosten. Däremot kan kromtabletter vara bra om du strävar efter att gå ned i vikt eller att behålla en sund vikt i och med dess effekter på sötsug.
Bästa köp 2020
Nedan har vi tagit fram en topplista över de kromtabletter som vi anser vara bäst på marknaden just nu. Det vi tittat på är näringsinnehåll, pris och tidigare recensioner.
#1 Core Chromium Caps+
Detta är de, enligt oss, bästa kromtabletterna på marknaden just nu. Främst för att kapslarna innehåller en kromförening (krompicolinat) med extra snabbt upptag samt det omtalade ämnet alfa liponsyra (ALA). ALA är en kraftfull antioxidant – en riktig överman när det kommer till att motverka fria radikaler. Dessutom påstås ALA bidra till en välfungerande ämnesomsättning. Varje kapsel innehåller 200 µg krompicolinat.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
#2 Chromium, Star Nutrition
Detta ett renodlat kromtillskott från Star Nutrition. Även dessa kapslar består av krom i form av krompicolinat, det vill säga krom bundet till picolinatsyra. Detta ger ett bättre upptag än organiska källor. Varje kapsel ger 200 µg krompicolinat.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
#3 Holistic Krom GTF
Holistic har tagit fram vegetabiliska kapslar med organiskt bundet krom, dvs krom som är lätt att ta upp för kroppen. Varje kapsel innehåller 200 µg krom.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Sammanfattning
Krom är ett mineralämne som förekommer naturligt i din kropp. Det är ännu inte helt klarlagt på vilket sätt krom påverkar funktionerna i din kropp och hur mycket krom du behöver få i dig på daglig basis. Det finns dock starka bevis för att krom bidrar till en god insulinomsättning samt till omsättningen av kolhydrater, fett och protein. Många upplever också att ett extra tillskott av krom bidrar till att hålla hungerkänslor och sötsug i schack. Tack vare dessa påvisade effekter är kromtabletter en bra idé för dig som jobbar med att upprätthålla en sund livsstil samt för dig som behöver ta tag i ditt sockerintag.