När man hör ordet bakterier är det ofta man förknippar det med något dåligt, men faktum är att vår kropp är full av tusentals miljarder olika bakterier varav de flesta är livsviktiga och nödvändiga för att vi ska fungera och må bra. Mjölksyrabakterier, även kallat probiotika, är goda bakterier som finns i mag och tarmsystemet. De hjälper till i flera viktiga processer i kroppen, stödjer immunförsvaret och skyddar mot dåliga bakterier.
Har du olika sorters besvär och symptom såsom gasbildning, uppblåst mage, magont, diarré, förstoppning men även psykiska besvär som oro och depression kan det bero på en obalans av bakterier i kroppen. Att då tillföra extra mjölksyrabakterier kan göra underverk för din hälsa och välmående. Man kan få i sig mjölksyrabakterier på olika sätt, antingen genom den vanliga kosten eller ett specialiserat kosttillskott i form av mjölksyretabletter.
I denna artikel ska vi gå igenom fakta och information, tips på hur du kan optimera din kost samt en topplista med de bästa mjölksyrabakterier att köpa.
Mjölksyrabakterier Bäst i Test
Vi börjar med det som de flesta nog är ute efter, en topplista med bästa produkterna. Längre ner hittar du mer information och råd. För att utröna vilka produkter som är bäst i test har vi tittat på deras innehåll, det kan nämligen skilja sig väldigt mycket mellan olika märken. Vi har även gått igenom andra tester och recensioner på internet och såklart även tagit hänsyn till priset. Den dyraste produkten behöver inte alls vara bäst utan det är främst innehållet som är avgörande.
#1 Holistic LactoVitalis Pro
Detta är de bästa mjölksyretabletterna enligt oss! De rekommenderas i flera guider och tester tack vare dess fantastiska innehåll. De innehåller 20 miljarder bakterier från hela 12 olika stammar vilket ger en stor bredd, det innebär att de passar de allra flesta personer. Vissa tillskott innehåller bara 1 eller ett fåtal olika stammar vilket inte är lika effektivt.
Kapslarna är även tillverkade på ett sätt som gör att de har 90% överlevnad. Det innebär att de lättare ”hinner” ner till tarmarna där de sedan börjar verka. De blev även utsedda till årets magprodukt 2017 av Swedish Health Awards.
Du hittar Holistic LactoVitalis Pro här:
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
#2 Healthwell Probi Vital
Ett billigare alternativ från Healthwell. De innehåller 10 miljarder goda mjölksyrabakterier från 5 olika stammar. Det mest prisvärda alternativet för dig som vill vara ekonomisk!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
#3 Renew Life Pure Biotic
Ytterligare några bra mjölksyretabletter från Renew Life. De innehåller minst 6 miljarder bakterier från 6 olika stammar.
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svenskt Kosttillskott!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Svensk Hälsokost!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Bodystore!
Vad är mjölksyrabakterier bra för?
Dessa tarmbakterier är som sagt ”goda” bakterier och har många viktiga funktioner i kroppen. De finns främst i magen och tarmarna och ett sammanfattande ord för detta är tarmfloran. Nedanför är en punktlista med dess många uppgifter i kroppen:
- Främjar och stärker immunförsvaret. 80% av immunförsvaret utgår från just tarmen och tack vare goda mjölksyrebakterier kan det fungera optimalt. En god tarmflora kan förebygga och motverka infektioner, angripande parasiter, dåliga bakterier, jästsvampar med mera.
- Tillverkar lyckoämnet serotonin. Serotonin används i mag och tarmkanalen bland annat för att stimulera tarmarnas rörelser. Det är en signalsubstans som även höjer det psykiska välmåendet på olika sätt och helt enkelt gör oss glada! Ett konstgjort sätt att tillfälligt höja serotoninnivåerna är alkohol, dock straffar det sig ofta dagen efter och det är bättre att göra det naturligt med till exempel mjölksyretabletter.
- Vitamin och fettsyratillverkning. En välmående tarmflora har även i uppgift att producera Vitamin B och K. Vidare jäser den fibrer som blir till olika fettsyror vilka fungerar som energi för cellerna i tarmen.
Vad är det som kan rubba och förstöra din tarmflora?
Många personer idag lider av olika besvär och symptom som är direkt kopplade till obalans i mag- och tarmkanalen. Denna symbios av ”onda” och ”goda” bakterier med mera är väldigt komplex, men det finns flera faktorer som visats ha direkt negativ inverkan.
- Användning av antibiotika. För att bota infektioner är antibiotika ovärderligt och nödvändigt. Det antibiotikan gör är att den eliminerar dåliga bakterier i kroppen, men den är ”blind” och dödar även de goda mjölksyrabakterierna. Efter en antibiotikakur är därför tarmfloran rubbad med nedsatt immunförsvar som följd. Detta kan resultera i biverkningar som dålig matsmältning och diarréer. Har man otur kan man efter en antibiotikakur få ytterligare besvär och infektioner vilket kan kräva en ny omgång antibiotika. För att motverka detta kan man hjälpa kroppen på traven genom att tillföra goda mjölksyrabakterier så återhämtningen går snabbare.
- Socker. Att äta mycket socker vet nog de flesta är dåligt. De dåliga bakterierna, jästsvamparna och parasiterna älskar socker och när man konsumerar för mycket ger man dem helt enkelt massa energi så de kan fortsätta frodas. Detta leder till obalans i tarmfloran med påföljande symptom och besvär. Att minska sockerintaget och tillföra mer av de goda mjölksyrabakterierna återställer då balansen och välmåendet.
- Alkohol och rökning. Detta är som de flesta vet inte bra för kroppen och det rubbar också den hälsosamma och naturliga balansen bland bakterier i kroppen.
- Kronisk stress. Det finns en stark koppling mellan det psykiska välmåendet och det fysiska. Denna kopplingen är också ömsesidig. Mår magen bra så mår man bättre psykiskt, bland annat tack vare serotoninproduktion. Tvärtom om man mår psykiskt dåligt och kanske till och med är deprimerad kan det leda till obalans i tarmfloran med påföljande fysiska besvär. Lite stress är bra för att fungera optimalt, men när den blir utdragen och kronisk påverkar den mag och tarmhälsan negativt. Överdriven stress leder ofta till sömnproblem vilket också är negativt för tarmbakterierna.
Specifika fördelar med en god mag och tarmhälsa
Som ni nog förstår är det av yttersta vikt att magen och tarmarna är i balans och mår bra. Att få i sig extra många bra mjölksyrabakterier kan därför hjälpa mot många besvär och problem:
- Det kan hjälpa mot uppblåst mage och gasbildning
- Det kan vara bra när man är på semester genom att minska ”resmage” så som förstoppning och diarré.
- Det kan förbättra din mentala hälsa
- Det kan minska hudbesvär som acne och eksem
- Det kan minska inflammationer
- Det kan förebygga och minska matallergier, främst för barn
- Det kan minska risken att utveckla diabetes genom att förbättra insulinkänslighet samt även sänka blodtrycket
Andra sätt att få i sig goda tarmbakterier
Det är såklart inte bara genom kosttillskott som det går att få i sig de goda mjölksyrabakterierna. De finns naturligt i flera olika livsmedel, främst syrade (fermenterade) produkter. Det stora problemet i dagens samhälle är att vi inte äter lika mycket sådana livsmedel som förr i tiden.
Några bra livsmedel med massvis av de goda bakterierna är:
- Surkål och andra syrade grönsaker
- Yoghurt och fil
- Drycker som kefir, kvass och kombucha
- Vidare finns det även mer specialiserade drycker såsom den populära Proviva, dessa kan dock innehålla en del socker
Forskning och studier
Vad säger vetenskapen om de positiva effekterna av mjölksyrabakterier och probiotika? Det finns många studier på ämnet och de flesta visar på goda resultat och effekter. De är dock inte helt entydiga och i dagsläget behövs det mer forskning för att kunna säga något med 100% säkerhet. Tarmfloran är väldigt komplex och olika besvär kan också kräva lite olika bakterier. Men att tillföra mer av de goda mjölksyrabakterierna är aldrig dåligt och har man olika symptom är det definitivt värt att testa. Antingen kan man lägga om sin kost lite eller så kan man testa något tillskott i form av mjölksyretabletter som vi tipsade om i början av artikeln.
Nedanför är ett par intressanta studier kring mjölksyrabakterier och tarmhälsa:
- Effects of Probiotics, Prebiotics, and Synbiotics on Human Health
- Melancholic microbes: a link between microbiota and depression?
- Long-term impacts of antibiotic exposure on the human intestinal microbiota
- Interactions Between Gut Microbiota and Host Metabolism Predisposing to Obesity and Diabetes
- From microbe to man: the role of microbial short chain fatty acid metabolites in host cell biology
- Interplay between microbiota and the immune system
Sammanfattning
Mjölksyrabakterier eller probiotika utgör ”goda” bakterier i kroppen och de återfinns främst i mag och tarmkanalen. En obalans av dessa bakterier, eller rent av för lite av dem, kan leda till flera besvär, symptom och sjukdomstillstånd. Därför är det viktigt att få i sig dem genom kosten eller ett tillskott i form av mjölksyretabletter.
De flesta studier pekar mot att det kan ha stora hälsofördelar att få i sig extra mjölksyrabakterier, men mer forskning behövs. Det finns dock inga direkta nackdelar eller biverkningar av ett extra intag. Därför kan du med fördel testa att lägga om kosten eller ta ett tillskott om du lider av diverse olika magrelaterade problem.